新人必看的汉马小攻略

新人必看的汉马小攻略

年初报了武汉马拉松的13公里健康跑，
4月15号完成。
源于自己对自己的一个承诺。
过程确实很爽，
但因为是第一次参加，也踩了很多坑。
这篇文章即是记录也是心得，
希望可以帮助到你们。

为什么要报名？

当时报名是因为自己日益逼近200斤的体重，想给自己一个激励。
后来发现跑步这件事本身就很爽，除了跑步本身带来的快感，在跑步时，感知力好像更强了，看啥都好看，于是意外的拍了一堆照。
当然，在朋友圈偶尔秀一秀也是阔以滴
官方一点的说法是:

• 刺激你跑步，而跑步这件事虽然辛苦，但是很爽
• 满足你用脚步丈量城市的欲望
• 朋友圈花式秀

如果你想跑步没有动力，如果你想光明正大的跑大街跑大桥，或者你就想试试身手顺便装个逼，你都可以报名。

关于报名

官网和马拉马拉app都可以，我是通过马拉马拉报的名。

训练计划

我的计划很简单，一周跑两次，开始的时候一周两次三公里，速度不限，可以从走开始，不建议停，等到完全适应的时候开始转为5公里，一般来说来说，训练一个月就可以开始5公里了，然后循序渐进，到马拉松前的一个月我的训练量也才一周一次5公里一次10公里，我的建议是，如果有时间可以一周三次，但一定不要太快或太长，容易拉伤，最次也是浑身肌肉酸痛两天。

领物注意事项

• 领物单最好提前打印。
  我是到了之后又骑摩拜去鹦鹉大道那家复印店打印的，地图上可以搜到，如果你不是开车来的，千万不要走国博大道，那边是高架桥，除了开车过不去（别问我为什么知道）。
• 千万记得拿别针
  千万记得拿别针
  千万记得拿别针
  我是比赛当天早上找了一个帅气的大哥蹭的，再次感谢大哥！

跑前注意事项

一定要仔细阅读比赛规则！！！
我就是规则没有看仔细，到场了才知道13km是不能存包的，你要么有家人朋友拿，要么像我一样背着跑完全程（此处应有大哭表情）。
因为比赛当天6:30就开始检阅了，所以前一天晚上早点休息第二天早点过去，早去的好处是抢占前排（前面三公里可能会“堵人”，在前排就很有优势），厕所随便上以及在起点拍照装逼。

跑步时要注意的一些问题

• 平时穿什么鞋跑，比赛就穿什么鞋。
  我因为比赛换了和平时不一样的鞋，跑到9公里的时候右脚内侧出现了磨脚的情况。

• 如果你没有经验的话比赛时很容易跟着别人的节奏走，比如我平时十公里配速一公里要8分钟到9分钟的样子，比赛的时候变成了6， 7分钟一公里，虽然提前完成了任务，但是腿还是酸痛了两天，所以比赛前一个月可以适当进行配速跑，但不建议临近比赛时进行强度太大的训练。

总结

跑步本身是一件很快乐的事情。
很多人习惯高估难度而低估自己，可能我们没有时间去练习跑全马，但就算是13KM，也能带给你很多的惊喜。
虽然只是跑了13KM，但和这座城好像又有了新的联系。汉马第二天正好坐车经过大桥，江风吹过的时候自豪油然而生，毕竟现在经过的，是我曾经用脚步丈量过的土地。
2019，我在汉马等你。