平时除了看书，偶尔还会听樊登老师讲书，我很喜欢听他讲书，因为他能将很多我看不懂或觉得枯燥的书讲得既有条理又有趣。
最近听的一本书是《斯坦福高效睡眠法》，是一本对睡眠很有帮助的书，听完的那天我就实践了里面讲的方法，不能说非常有效，但还是可以促进睡眠的，而且里面提供的方法需要我们长期实践才能真正改变那些较差的睡眠质量。
睡眠于我们而言，重要性不言而喻，它可以让大脑和身体得到休息，提高我们的免疫力，能调节体内激素平衡、给皮肤补水，还能排出大脑废弃物，帮我们整理白天的记忆。
但很多人会因为各种各样的原因而导致“睡眠负债”，也就是“熬夜”。我也不例外，有时候会因为玩游戏或者追剧熬到十二点才睡。
那么，几点睡觉才不算“熬夜”呢？
十一点，只有在十一点前上床睡觉才不算“熬夜”，因为人的身体从十一点开始就要“大扫除”了。
我们经常说“熬夜伤身”，就是因为“熬夜”阻碍了身体在夜间的工作，从而导致白天更疲惫，或者身体肥胖，严重的甚至会得糖尿病、高血压、阿尔兹海默症之类的疾病，而我们在情绪上也会变得更焦虑、更抑郁，入睡也会更加困难。
以前常听人说，喝酒有利于睡眠，但其实酒精利尿，导致我们需要“起夜”，反而会打扰我们的睡眠。有些人靠吃药入睡，但吃药又有副作用，还容易形成依赖性。
那么，怎样才能快速入睡并保持好的睡眠质量呢？
人是有睡眠周期的，也就是我们常说的深度睡眠和浅睡眠。而我们最重要的是要先睡好初期睡眠的九十分钟。
而要想睡好这九十分钟，可以从两个方面入手：
1.体温
当人的体表温度上升、体内温度下降时，就会产生睡意。有三个方法：
1）入睡前90分钟沐浴。
2）足浴。可以提高手脚的散热能力。
3）舒适的室温。自己觉得合适即可。
2.减少大脑的兴奋感
这个应该是大多数人都知道的，也有三个方法：
1） 单调法则。比如听书，当长时间听一个人讲述书的内容时，时间久了，就容易犯困，就比如说我，有时候睡前打开App听樊登讲书，很容易就睡着了。并不是说讲书的那个人讲得不好，而是当我们习惯那个声音后，习惯他的发声频率后，在入睡前的时间段就很容易产生困意。
2）正确数羊。小时候总疑惑，数羊怎么能帮助入睡呢？其实是没明白数羊的真正含义，数羊是从国外传过来的，羊用英语说是“sheep”，和睡觉“sleep”发音相似，数羊就等于在暗示自己“要睡着”，那么转换成中文就不适用了，中文的“睡”和“水”发音相似，可以想象正在下雨，而你在听着雨滴声“一滴水、两滴水……”，其实原理都是暗示自己赶快睡觉。
3）注意蓝光。这一点应该是许多人耳熟能详的方法，但真正能做到的较少。手机的蓝光会增加我们大脑的兴奋感，所以睡前玩手机往往会越玩越兴奋。这个最好的解决方法大概就是不要把手机带到床上，最好连卧室也不要带入。
其实，个人觉得，瑜伽里面的冥想也是帮助入睡的一个很好的办法。当然，这世间没有两片相同的叶子，所以适合每个人的方法肯定也有所不同，但只要能帮助自己有一个好的睡眠，那就是好方法。
希望大家都能有一个好的睡眠！
晚安，好梦！
网友评论