【第27篇–莫清】桥式的细节解说

1、桥式的名称：

桥式，也被伽人们称作小桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。

2、桥式练习步骤：

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

4、桥式的体式细节图以及正误对比图：

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5、桥式的解剖体位:

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颈椎与上胸椎屈曲，下胸椎及腰椎伸展，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸直，膝关节屈曲。详细的解剖分析，可以点击蓝色字体《瑜伽小桥式膝盖疼、腰痛？这5个解剖要点一定要掌握！》

6、桥式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

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（2）借助伸展带的辅助练习

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（3）借助瑜伽毛毯、瑜伽砖、瑜伽伸展带的辅助练习

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（4）借助弹力带及小球辅助练习

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6、桥式的功效

打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。