《掌控习惯》书得

    《掌控习惯》这本书主要介绍了习惯或者是微习惯的重要性，习惯影响力的理论模型以及如何培养良好习惯这几个模块，逻辑性很强，一环套一环，层层递进，理论和方法相结合，知识和实践相结合，整体阅读下来，不会觉得晦涩。

      成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。习惯是自我提高的复利。这两句话很好地阐述了微习惯重要性。跟我们老祖宗说的不积跬步无以至千里同样的道理。

     你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。是你塑造了习惯还是习惯成就了你，很多人在自我提高的时候，不考虑改变身份只想要达到结果，这种是无法持久的，正确的做法是基于身份的习惯，正是因为你是这样的人，所以才会去培养这种习惯。

     培养习惯的四步模型，提示-渴求-反应-奖励，你的头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。因为线索是我们已然接近奖励的第一个迹象，它自然会导致人们滋生渴望。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度，获得奖励是每个习惯的最终目标。比如早上上班喝水，看到桌子上面放着茶杯，这就是一个提示，激发体内对水分的渴求，去不去倒水喝取决于口渴的程度或者获得水的难易程度，去倒了一杯水喝完，很舒服，有了精力去工作，身体和情绪上获得了奖励，那么明天就有可能延续这个喝水的习惯。

如何培养良好的习惯或者避免不好的习惯呢？本书介绍了四种：

1、让它显而易见-使其无从显现

具体方法：习惯记分卡/执行意图/构建志在成功的环境

2、让它有吸引力-使其缺乏吸引力

让我们了解到身边垃圾食品的奖励体系，原来他们的产品之所以吸引人，原理在这里。激发我们的渴求，让体内的多巴胺浓度提高，采取绑定喜好战略（把你需要做的事与愿意做的事绑定），同时让身边亲友和社会规范起到一定的作用

3、让它简便易行-使其难以施行

首先是行动起来，酝酿永远也不出来结果。

然后做好环境建设，为未来应用做好准备，关注两分钟原则和决定性选择，同时新习惯尊重两分钟原则。

最后有时候成功不是让简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续

4、让他令人愉悦-使其令人厌烦

行为转变的基本原则是重复有回报的行为，避免受惩罚的动作。让好习惯有即时成就感，同时介绍了曲别针策略和习惯跟踪法。

如果习惯奔溃了怎么办，绝对不错过两次原则

最后呢，如果你想获得更大的进步，不仅要关注好习惯的培养，还要找到专长的领域，保持专注和动力，控制住好习惯的负面影响，并不时地审视习惯并作出调整。