第四张（答题卡）
呼吸连结着自己的过去、现在与未来，透过呼吸印记感受着痛、痊愈的进程，是生命的礼物。能与在瑜伽道路上一起前进的大家们，经历汗水与泪水、内化感受、再不断往前，是我职业中最珍贵的资产，欢迎大家与我分享！
感受爱
第一阶段（呼吸体验是埋下一颗瑜伽的种子，接下来我们会经历、发芽、等待、浇水滋养、生长发育、开枝散叶、开花结果、一个生生不息的轮回和循环、瑜伽是一本事情就像我的呼吸，生命不息瑜伽不止，让我们感受生命的状态从播下一颗瑜伽种子开始吧！）
1、腹式呼吸刚开始练习，找不到感觉怎么办？
第一,如何学会腹式呼吸?
1、姿势。对初学者来说,练腹式呼吸最好的姿势是平躺。仰卧在垫子上。双腿伸直,双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。(只是一只手放在胸口,一只手放在腹部)这样做的目的是让你全身放松,以助于把所有的注意力放在呼吸上。
2、忘记呼吸,让肚子起伏。
对的,你没有看错。忘记呼吸。也就是不要去管你现在是吸气还是呼气。头脑里只有一个念头。“我要让我的肚子鼓起来。我要让我的肚子瘪下去”。一旦不去想呼吸,你会发现,你很容易就可以让你的肚子鼓起来瘪下去。多做几次,用放在腹部的手去感觉肚子的起伏。
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2、练习的过程感觉头晕，这是正常的吗？
一般人习惯于胸式呼吸，一旦改为腹式呼吸有不适应感，头晕目弦就是不适应感之一，还有的人感到胸闷，这也是不适应的表现。只要症状不是很激烈，过一段时间就会好转，并会渐渐适应。如果症状比较激烈，就不要急于改用腹式呼吸，尤其是未做到内气下沉的前提下，应运用自然呼吸。
瑜伽运动对氧的需要量较大，如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短则会头晕、恶心、面色发白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡也就遭到破坏。
3、什么时候练习最好呢？
一般腹式呼吸适合早晚练习，早起时和晚上睡觉前去体验不同的感觉，早上练习一般可以加速肠胃蠕动加速新陈代谢，晚上练习可以平静心绪、提升专注力，练习需要长时间的坚持，每天固定一个时间练习，可以养成良好的习惯，建立一种有意识的呼吸节律，帮助我们更好的培养呼吸习惯。
4、为什么我们要练习腹式呼吸呢？
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习
5、腹式呼吸怎么做的呢？
练习方法： 1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2、观察自然呼吸一段时间。 3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
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瑜伽的练习不是一触而就，需要长期的坚持，每一次的努力和进步都值得被给予鼓励，恭喜你，闯关成功！
恭喜你
我需要听到你的声音
1、规则：记得把自己的感受和困惑写下来
2、感受：描述第一阶段你如何自己练习、教别人以及面对新的学习任务你的感受是什么？
3、整理：你需要觉察自己思考和做事情的过程，也就是腹式呼吸的觉察过程。
生命就是一次次自我的觉醒，我只是一个带你进入瑜伽这趟旅程的导游和领路人，关键需要靠你自己的去发现新的风景和属于你的美好，我们一起加油吧！
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