冬天就是臀肉的季节，不长点肉怎么能扛过大冷天，于是草长莺飞的季节，腰腹上面的肉一圈又一圈，不过这种情况练习斜板应该使没有什么感觉了，瘦腰瘦肚子的效果应该也没有那么的明显了，所以，今天教一套炸裂腹肌的动作。这套动作还能够有效的加强核心力量，如果你觉得练习斜板式没有感觉的话，赶紧来试一试，动图哦。
动作1：
练习方法：
仰卧在垫面上，屈双膝双小腿与垫面平行，双手前平举呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
再次呼气，伸直左腿的同时
右手向上举过头顶吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习10-12组
动作2：
手肘支撑，收紧核心
髋部向左移动，然后还原呼气，向右移动
重复练习10-12组
动作3：
斜板式，屈右膝找左手臂腋窝
吸气，还原，呼气
屈左膝找右手臂腋窝吸气，还原，重复练习10-12组
动作4：
左侧手肘支撑，双脚并拢身体一条直线，右手扶髋
呼气，髋部向上，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作5:
左侧手肘支撑，双脚并拢身体一条直线，右手向上指向天花板
将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，双腿向上90度
双手交握，屈手肘在身体的前侧呼气，双手向上摸脚趾重复练习10-12次
动作7：
仰卧，抬双腿向上30度
呼气，抬右腿向上
同时用左手摸右脚
吸气，还原，呼气，交换重复练习10-12组
动作8：
仰卧，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面用右手侧方摸右脚，吸气还原呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次
动作9：
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
抬双腿向上30度，呼气，屈左膝右手肘与左膝相触碰，呼气，交换
重复练习10-12组
动作10：
仰卧在垫面上，双手在身体后侧
小臂压垫面，大臂垂直垫面抬起双腿向上90度双腿向两侧划圈，重复练习10-12次
动作11：
仰卧在垫面上，抬起双腿的同时
抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌吸气，还原，重复练习10-12次
动作12：
坐立在垫面上，屈双膝
双小腿离开垫面，相互交叉
双手交握放于胸前，身体微微后倾呼气，向右扭转，吸气，还原呼气，向左扭转，吸气，还原
重复练习10-12次
动作13：
左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢
双手在身体的后侧，小臂支撑垫面
大臂垂直垫面，呼气，屈双膝
胸腔双腿相互靠拢，吸气还原重复练习10-12次，换另一侧
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