什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如你老婆要跟你离婚，这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。那么C，你的压力状况会上升。
那么你该怎么样减少你的压力呢？当你老婆提出跟你离婚的时候，你该怎么样减少这个压力呢？很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦地挽留，苦苦地相逼，千万不要走，我求你，我跟你不断地谈判，我希望如果没有这事就好了。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，结果会怎么样呢？能够想象吗？
在这个世界上，大量的人都是试图通过改变A来改变C的。比如我没有钱，我压力很大，那么怎么办呢？我只有挣了很多的钱，我才能够减少压力。当你这样思考这个问题的时候，结果就是你永远都无法摆脱压力。当你不断试图通过改变A来改变C的时候，你会在压力增大的路途上越走越远。
有一句话叫作“求不得苦”，你所希望得到的东西是你永远得不到的，或者换句话讲，得到的东西转眼就不喜欢了。所以通过改变A来改变C是行不通的，因为世上不如意之事十常八九。
那么怎么才能改变C呢？这个认知疗法叫作ABCDE模型。D是什么呢？D是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。然后E，就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。
比如孩子成绩不好，是不是很多父母都会有压力？大量的父母会因为孩子成绩不好而觉得压力巨大，然后整天吃不下饭，睡不着觉，到处找家教。当他到处找家教，不断地想要解决问题的时候，他在针对什么？他在针对A来解决问题。而这样永远不可能令他完全满意，所以他的C就永远都在。
那么你有没有想过，为什么有的人家里边孩子成绩不好，他不难过呢？甚至我还见过有的家长不让孩子写作业。很著名的洪晃，她女儿写作业，她把女儿作业扔了。她说：“别写作业，写什么作业？一天到晚写作业，烦不烦？”为什么有的家长反倒不让孩子写作业呢？因为她的B跟我们不一样。
孔子的B是什么？孔子看待这个世界的方法是什么？孔子看待这个世界最重要的一句话，叫作“尽人事而听天命”，“尽人事而听天命”就是孔子看待世界的方法。遇到任何问题，孔子只说，我自己有没有努力，我有没有为我的天命负责？然后我努力做，至于最后我得到或得不到，那是天命的事，这下孔子就放松了很多。所以他“穷则独善其身，达则兼济天下”“不怨天，不尤人，下学而上达”，这都是孔子的特征。
那么我们这些受过正规校园教育的普通人的B是什么？我们这一代人，包括我们的父辈，他们所受教育的核心价值观叫作“人定胜天”。我们的B是人定胜天，就是我们每个人的努力决定着一切。
所以你知道为什么我们现在压力大了吗？因为我们遇到任何状况，我们都会觉得是因为我努力不够，是因为我没有给领导送钱，是因为我跟领导关系不好等等。当你的B出现了问题的时候，你的C会变得特别大。而当你整天忙着去改变A来改变C的时候，这条路是彻底错误的。所以，压力管理最核心的部分是要解决好自己价值观的问题，就是B的问题。
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