冲破迷雾，做回自己

冲破迷雾，做回自己

生活中，你是否遇到过这样的场景：

女朋友告诉你：“如果你今天不陪我去看电影，就证明你不爱我。”

父母想让你在家乡找一份稳定的工作，告诉你：“如果你不顺从，就是不孝顺。”

交往多年的朋友告诉你：“如果你这次不帮我，那我们的关系就到此为止。”

公司领导告诉你：“如果你今晚不加班完成工作，那这个月的奖金就别想要了。”

这些是来自和我们关系最亲密、交往最频繁的人说的话，这些话对你有没有“杀伤力”呢？有时会让你无法违背，只能乖乖顺从，而一旦你无法达到他们的目标时，还会感到一种无以名状的罪恶感。但是无论你付出多少，他们总是会有更多的要求。这就是“情感勒索”。清楚地知道该怎样利用彼此心里和情感上的弱点去掌控另一方。

“情感勒索”这个概念是由美国著名心理治疗师苏珊·福沃德提出的。苏珊·福沃德有着45年的从业经历，解决了无数人的心理困扰。她根据自己从业生涯的大量案例，对人际关系心理做了大量的研究后，出版了《情感勒索》这部经典作品。

生活中，情感勒索也许并不总能轻易被我们发现，有些勒索行为比较外化，所以很容易识别，但有些勒索行为却打着“为你好”的旗帜，让你很难辨认。而大部分的情感勒索都出现在了那些看似和谐、美好的关系中。

苏珊·福沃德在书中总结了四种情感勒索的形态，分别是：施暴型、自虐型、悲情型和引诱型。

第一种是施暴型。

它在情感勒索者中比较明显的一种。只要你不顺从，他们马上就会怒发冲冠、恶语相向，并且发出“不会让你好过”的威胁。

我觉得这个可能在家庭中离婚官司上特别多，为了争夺孩子抚养权或者财产，十多年的感情生活已经弹指一挥，谁也不会记得昨日的感情，破裂到“我就是不让你好过，让你愧疚一生”。 他们总是会清楚地让你知道他们有什么需求，并会直接告诉你忤逆他们的后果。

第二种是自虐型。

小的时候是否有过幼稚的自虐之举？比如，我们会抱着被子对父母大喊：“你要是不让我看电视，我就把自己憋死！”而成人自虐的情况会警告对方或不惜伤害自己，比如，跟对方说道：“你要是敢离开我，我就自杀。”

其实，有时候我们听着都觉得有些搞笑，为什么要这样为难自己呢？只能说明一点，有自虐倾向。哈哈。他们会将所有的威胁内化，强调如果你不让步，他们会对自己做出某些伤害的举动。

第三种是悲情型。

一般悲情型勒索者会让人察觉到他们的苦处，不会威胁任何人，但会暗示你：如果不顺从他们的心意，他们就会受苦，而他们所受的这些痛苦全是由你造成的，所以你要为他们的痛苦负责。有没有一种“就算死，也要拉个垫背的感觉”？

最后一种是引诱型。

引诱型勒索者是情感勒索中最不容易被发现的。他们会先对你发出正面信息，并允诺一切关于爱、财富或事业升迁等要求，然后告诉你，如果不顺从他们的要求，你就什么都拿不到。

其实我们有时会纠结，可能上面说的这些情况都是有一种逼迫感，多数是不正当的原因，那如果是提出正当合理的要求，会不会有情感勒索呢？

这里作者告诉了我们两个判断方法：

一是看对方的所作所为是否对你表现出了施压与强迫；

二是看对方是否为了满足于自己的欲望而忽略了你的需求。

情感勒索者的控制行为其实来自于他们内心的不安定。为了寻求安全感来平息他们心中的这份恐惧，他们只能选择牺牲受害者。而且情感勒索也并非一个人的独角戏，如果没有另一方的主动参与，情感勒索也无法发挥作用的。因为我们还受情绪的影响。例如：过度需要他人的认可；过分害怕他人生气；不计代价地维持和平；以及频繁地质疑自我等。我们可能平时也不会意识到，但熟悉和了解我们的人会很清楚地看到这一切。

所以，我们要对自己负责，学会爱自己，并为摆脱情感勒索付诸实践。

作者在书中提出了SOS原则，它分为三个步骤进行，分别是：停下来（Stop），冷静观察（Observe）和制定策略（Strategize）。

1. 学会停下来，为自己争取思考的时间，拖延回复节奏。

2. 化身为旁观者，冷静观察自己和对方。

3. 制定策略，陈述事实，坚守原则。

如何理解这三个步骤呢？就是我们要懂得为自己争取时间思考，当对方给我们施加压力的时候，不要当时脑子一热就直接回应，而是让自己先冷静下来，要好好考虑一下。

我们经常说“当局者迷，旁观者清”。我们要让自己抽离出那个环境，摆脱那样的紧张情绪，因为人如果在压力下，往往会做出错误的判断，或者不理智的行为，或者口不择言。自我调整的节奏是需要我们在做任何决定时去尝试的，哪怕心理多问自己几个问题。然后在本着自己原则底线的基础下再去和对方交谈。

其实我自己在看《情绪勒索》这本书的时候，第一感觉有点像冷暴力，可能我们在面对家人或朋友的时候，处理问题上会选择逃避，或者在交谈的过程中，不自觉的就已经对别人进行了“情感勒索”。比如：“不好吃，下次别做了”“你看看人家孩子能考的那么好，你就只考这么点分数”说者无心，听者有意。或者父母为了让孩子报考他们满意的专业，请求孩子老师来帮忙劝说。。。

情感勒索不是一种陌生的体验，因为它总是在不知不觉中渗入到我们的家庭、工作、亲子以及其他类型的关系中，成为索取我们时间、精力和关爱的手段。一段健康的关系，应该是建立在互相关爱、替彼此着想、希望对方更好的基础上的。愿我们都能冲破迷雾，做回自己。

冲破迷雾，做回自己