积极心理学

还记得大学的时候学网易的公开课《哈佛幸福课》，可惜，好像并没有践行很好，不过也算是能让我现在有重新感悟的机会。

这次听的三本书《认识自己，接纳自己》，《真实的幸福》，以及《活出最乐观的自己》，都是积极心理学家塞利格曼写的。我将整合三本书内容，穿插自身经历。

在《真实的幸福》里写到，幸福指的是人生丰盈，幸福持久度=幸福的范围+生活环境+可控因素，为了有持久的幸福感，我们需要训练幸福的能力。幸福的范围，包括先天设定值和由于人的适应力，所以难以改变。生活环境改变代价大，且收益小。那么我们可能入手的是可控因素。

说到可控因素，《认识自己，接纳自己》里面说阻碍改变有三层因素，生物，证据和力量。具体从改变的难以程度来说，最难改变的是生物层面，也就是比如基因影响的肥胖酗酒等先天因素，这种基本上得靠科技发展；需要花较大精力改变的是，焦虑暴躁等，比如害怕当众演讲，解决办法是承认情绪，解决问题，运用系统脱敏，也就是独自演讲到熟人面前演讲，再到当众演讲，逐渐适应；最易改变的就是错误认知，运用的办法是反驳。总得来说，对于自己不能改变的接纳，对于能够改变的去行动。不责怪最初引起的原因，而是想办法如何解决，达到彼岸的方法不一定是溯源，可以借外力，直达目的。情绪是指示器，解决问题，才能真正缓解情绪。

《活出最乐观的自己》里，着重讲解了如何在遭受打击时，面对悲观情绪，让自己乐观面对，也就是解决问题的前提。书里分析了习得性无助和悲观的表现和来源，以及非常好用的转悲观为乐观的认知行为疗法，即事情>想法>后果>反驳>激发>解决问题。

恰好我最近考执医操作的时候，就不知不觉运用了。执医考试一共六站，病史采集和病例分析为一站，由于之前考研和调剂，加上规培，看理论部分比较多，而一年没实操，所以大部分时间精力放在了实操，总之，轻敌了。当时病例分析的时候，主要诊断下错了，考完之后立马反应过来，但已经晚了，而且之前众说纷纭，有的说理论没60%的分就过不了，当时有点不想考的冲动。好在离考下一轮有点时间，在那坐一会，想着，还有77分，万一剩下的能拿60分，万一是总分60分过，你不好好准备，不就亏了？而且都花这么大代价培训来考试，不考太亏了。再说，万一没过，也是教训。的确是自己轻敌了，但当下，埋怨自己已经没有用了，想想怎么去解决问题才是关键。后来，过了。

最近朋友发现我自我怀疑否定的毛病，让我对发生的事情做复盘，写事件，感受，再注重写好的方面。现在悲观已经太多了，不是那么担心自己盲目乐观。多看到好的方面，自己可控的方面，幸福感会强很多。从人际关系和能力方面，幸福感提升的空间有很大。强准备，是对不确定性最大的可控，然后，对结果，放宽心。

乐观是可以修炼的，说这么多乐观的好处，不是说悲观不好，毕竟人在那么大竞争下活到现在，悲观是留给我们保命的，只不过不同情况，配比要注意。毕竟人生漫漫，需要加点乐观，才有更大继续的可能性。