苦瓜清热解暑，这样做，苦中带甜，全家都爱吃

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苦瓜清热解暑，这样做，苦中带甜，全家都爱吃

苦瓜是我们生活中很常见的蔬菜，但是味苦，很多人接受不了它的苦，其实吃苦瓜的好处是非常多的，尤其适合夏季吃。夏季天气炎热，吃东西容易上火，可以吃一点苦瓜，清热解暑，它的吃法有很多种，清炒、煲汤、晒干泡茶喝，但难免都有点苦。今天小编教大家一道苦中带甜的做法，你肯定能接受。

【紫薯苦瓜圈】

需要的食材：苦瓜一根、紫薯两个、纯牛奶10g、白砂糖5g

苦瓜清热解暑，这样做，苦中带甜，全家都爱吃

步骤1.将紫薯洗净去皮，切成均匀的薄片(切薄片更利于蒸透、蒸软）

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步骤2.紫薯摆在盘中，炒锅中加入两碗清水，放入蒸架，将紫薯隔水蒸15分钟左右

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步骤3.紫薯蒸熟后，趁热加入白砂糖

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步骤4.加入少量纯牛奶（紫薯水分比较少，加少许牛奶，后面制作更容易成型）

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步骤5.用勺背将紫薯边搅拌边压碎，搅拌均匀备用

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步骤6.苦瓜洗净去头尾，从中间切成两段

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步骤7.用筷子捣去苦瓜里的瓤(这一步需要点耐心，别把苦瓜戳破了，苦瓜的籽和瓤清理干净，可以减少苦瓜的苦味）

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步骤8.炒锅中加入两碗清水，大火烧开，放入苦瓜焯水，焯两分钟后捞出（苦瓜焯水的时间不能太长，否则会破坏它的营养）

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步骤9.将苦瓜放入准备好的凉水中，水要没过苦瓜，这样苦瓜的颜色更翠绿

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步骤10.将浸泡一两分钟后的苦瓜取出，晾干或用厨房纸巾吸干水分，切成均匀的苦瓜圈

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步骤11.将紫薯泥填满苦瓜圈，压紧实即可

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步骤12.简单的摆盘一下，美美哒，冷藏一下，口感更佳、更冰爽

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苦瓜经过焯水漂洗后，苦瓜就没那么苦了，苦瓜和粗粮合二为一，苦中带甜，清热解暑，你也试试吧。

小贴士：

1.建议选择鲜绿且比较长的苦瓜，利于烹饪。

2.焯水后的苦瓜放到凉水里冰一下，会让苦瓜更翠绿，吃起来口感更脆。

3.取出苦瓜瓜瓤是一定要小心细致，以防戳破。

4.紫薯里放点纯牛奶是为了增加紫薯的粘稠。

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