拆除情绪的地雷
这是我阅读本作者的第二本书，也是我对于他的理性情绪行为疗法深入了解的一次机会，拆除情绪的地雷，顾名思义就是在你的负面情绪（文中也有称之为非理性情绪）将要爆发的时候，让你的理性情绪借助反思、总结的行为办法消除负面影响的一种心理治疗方法，虽然说的并不多，但是还是很值得阅读的，里面有涉及到冥想，自我疗法等办法帮助你改善自己的暴脾气，以避免伤害到身边你最关心你的人，毕竟只有爱你的人才会有那个功夫去听你发牢骚，其他#人连理都不想理你。
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一、无条件地接纳自己
悦纳自我，积极心理学一个永恒不变的话题。无条件地接纳自己就能在把握底线，你自己还没放弃你自己，过度肥胖的人要相信自己一定能瘦下去的信念，那些过于自卑的人也要对自己怀有好的想法和信念，坚信自己一定能冲破这一层难关，达到成功的彼岸。这里你肯定也会问，说的容易，他们也肯定想过这样做，可是就是做不到不是。没事，当我看到这里的时候也产生这样的想法，并不奇怪，作者用几个自己干预治疗的事例告诉我们这样其实是真的可以在最少的药物治疗情况下改变人的生活习惯，如果你有疑惑可以去看原文，你也会觉得理性情绪行为疗法的惊奇之处。所以不管你有做什么奇怪的事情，你必须要无条件接纳自己，可以在心中思考一个你自己做的最羞耻的事情，不断地想，甚至是在公共场所想这件事情，然后开始对于这个想法辩论，你会发现这个做法是多么的阴暗不堪，你甚至不愿意在想起这件事情。浅浅地你能直面这件事情并能很好控制自己的行为习惯。
二、那些有用的实例
文中有谈到在干预治疗的时候，遇到一个病患他嗜赌成性，已经五十多岁却负债累累，作者要他将赌博的恶果写下来，当他写到每次赌博回家之后妻子总不愿意和他同床共枕也不愿和他说话，他发现赌博是妻子和孩子都不喜欢的行为，在有了家庭之后强化家庭的概念，很快他便减少赌博的次数，现在他就只在家中组织一点赌注很小的扑克游戏，家庭收支也能收支平衡了。
其二便是一个肥胖妇女的情况，我们暂且叫她小胖好了，小胖由于生活和工作的压力，平时很喜欢吃甜食等零食，体重也急剧增加着，可以说小胖在把一些肥胖病引向自己。不过，奇迹就在遇到作者之后，作者让小胖在吃完一次甜食之后思考当时自己是我们抵制不了这些诱惑，冥想自己已经脱离这个身躯，是个苗条美丽的女性，看到一个满嘴流着奶昔的胖女人会作何感觉。逐渐引导他向着反思总结的方向走，而不是对嗜甜的行为感到恐慌，浅浅地他发现其实这也没什么大不了的，自己只要想吃甜食就会想到那个厌恶的样子，立刻停止了想法并且开始积极地锻炼瘦身，现在他已经好了很多还广泛宣扬理性情绪行为疗法，帮助更多的肥胖患者断绝爱吃甜食的心理习惯，从根源上改变身体健康，这可比抽脂减肥好上太多了。
三、消除冲动行为下的不良反应
有时候你的冲动行为往往伤害的是你最爱的人或者最爱你的人，这句话一点也没有错。很多情况下，你的一气之下看似很能疏解你的情绪，不过造成的后果在对方心中留下很深的伤痕，哪怕是以后有和好如初对方也没有之前的那份热情对你。最好的例子就在情侣之间，在爱情当中很容易冲动做出过激的行为，很多也会在事后和好如初，不过这都是累积的，有的自认为很懂爱情的专家就会敲出一段文字“每一次真正的离开都是在前面99次假装离开的累计下做出来的”，你就会若有所思，是不是感觉和自己很相似。其实这也不难，你是个直来直去的急性子也没什么大不了的，只是在每次你感觉到自己情绪产生波动以至于要生气的时候，先想一想这是自己的问题吗，还是真的都是对方的问题，反思有助于事情的解决尤其是事情还没有闹到不可调节的地步。
明白自己什么时候会冲动行事也很简单，就是人感觉到自己受到委屈的时候，你可以仔细想想在生活中有没有遇到委屈的时候，你觉得自己明明做的这样还要跟着受骂，明明都做了对方还觉得自己不够爱他，这都是委屈感，认真地表达自己的想法和情绪有助于这件事的解决，相信自己也相信本书的作者，他会让你在消除过激情绪方面很有心得。
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