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如何通过改变自我对话来提高自控力

如何通过改变自我对话来提高自控力

作者: 瑛子_39fb | 来源:发表于2018-11-21 13:03 被阅读1次

瑛子 [英子的小小屋](javascript:void(0);) 今天

01

前天晚上,先生拿给我一大包葡萄干。

我一直吃一直吃,怎么都停不下来?

哪怕我心里面一直在想,不能再吃了,不能再吃了。

我想到最近参加的训练营课程,于是尝试着用了一下。

我不再跟自己说:

你不能再吃了。

你得停下来。

你怎么连这点自控能力都没有?

这么简单的事情,你都做不到。

相反,我开始承认:

现在停下吃葡萄干这件事对我来说是非常困难的。

对当下的我来说做到确实有困难。

于是我跟自己说:

这葡萄干是真的很好吃啊!

我现在真的吃的停不下来啊!

你现在要我不吃了,我真的觉得好难受啊!

现在马上停止吃葡萄干,真的很困难了。

你可以不停下来。

这件事情对你来说确实很困难。

要不要尝试一下?我们再吃五次就停下来,好不好?

没想到,很神奇,当我把脑海里的想法变成后面这种以后,真的倒数了五次,我就停下来了。

02

昨天下午,先生给我带回来一些海苔。

我也觉得很好吃,也是吃的停不下来。

然后我运用同样的方法,跟自己说:

这海苔真的很好吃啊!

你现在不让我吃了,真的很难受。

现在要我马上不吃了真的是一件很困难的事。现在停下吃海苔这个动作真的真的真的很困难。

那我们要不要尝试一下呢?

我们再吃五块,就不吃了,好不好?

也很神奇,竟然真的吃了五块就不再吃了。

原来脑海里的认知是~这件事情你本来就应该做到。

然后,实际没做到,就对自己进行谴责。

现在调整后的认知是~承认这件事情当下的我做不到或者当下的我做到有困难。

这样,没做到心里也没负担,反而还觉得自己能尝试去做已经很不错了。

当把“这件事情我本来就应该做到”变成“这件事情我做起来确实有难度”后,反而会敢于去尝试了。

敢尝试、敢行动后,竟然有了意想不到的收获。

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