“有的人活着，他的颈椎却死了”对照现代社会的写照，这句话不算是危言耸听。
“长期低头看手机” “长期伏案工作”已经成为威胁颈椎的主要因素了。颈椎受损
就很容易导致含胸驼背、乌龟脖等跟颈椎有关系的病症，很多人的印象里，颈椎病最典型的表现就是“脖子疼”，事实上，因为颈椎的结构非常复杂，导致疾病的症状多种多样，除了含胸驼背、乌龟脖之外，很多看似和颈椎病无关的症状，也可能是颈椎问题所致。
曾经看到过一个统计数据：中国人一天平均点击手机的次数是600次。假设点击一次手机看一分钟，那么一天的时间用在手机上就是600分钟，整整10个小时。
是的，你没看错，平均每天10个小时花在低头玩手机上！像这样坚持几年下来，大部分中国人的颈椎问题，只怕将来比薛蛮子还要严重得多！
这年头智能手机越来越普及，不仅是年轻人，各个年龄阶层的人，在家里玩手机，在地铁上玩手机，甚至走路开车都不忘看手机。最关键，看手机的姿势也不对，动不动就低头埋首，脖子向前折成各种匪夷所思的角度，对颈椎的伤害非常大。2015年，央视《是真的吗》节目记者，采访了清华大学力学专家高云峰。高云峰设计了一套人体模型，用来模拟颈椎承受的力量。
实验发现，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头族低头45°的时候，颈椎相当于承受了22公斤的重物，相当于脖子上挂了两个大西瓜。
改善颈椎问题
通过骨筋小颜专业手法进行修护，可以改善颈椎问题带来的不良形体，比如大椎包、含胸驼背等。
颈椎肌肉激活
01
后仰伸展＋左右微旋
坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背，用一手托住脑袋缓慢后仰颈椎，然后缓慢左右微旋颈椎，左右各4—6次，完成后用手托住脑袋坐起。
整个过程保持较好的呼吸节奏。
02
俯卧抬头
俯卧位舒适躺下，上肢置于身体两侧。
缓慢抬头到极限，胸部不离开床面，保持大概三个深呼吸的时间，缓慢放下头，安静深呼吸一次。重复6—10次。
03
放松颈部后侧肌肉
站立位，左上肢放松垂下，右手四指按揉住颈椎棘突左侧肌肉。
头部向右缓慢旋转，右手四指顺着肌肉收缩按揉肌肉，重复6—10次。放松颈椎右侧肌肉亦然。
04
头靠墙点头
放松背对墙站立位，脚后跟可看住墙，头靠着墙。
缓慢做露出双下巴的点头动作到极限保持1—2秒。重复6—10次。
05
扩胸后背肌练习
站立位，屈肘外展双臂，与肩同高，做扩胸动作，随后外旋小臂，使手心向前，肘屈曲90度。
保持1—2秒。重复6—10次。
拉伸
01
仰头
站立位或坐位，张口仰头到极限，合上嘴巴，再仰头，感觉颈椎前部肌肉有较强拉伸感。
保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。
02
仰头＋左（右）旋转
站立位或坐位，仰头到极限位置后，向左侧旋转，感觉右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。
保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。向右旋转亦然。
03
侧屈＋低头＋右（左）旋
站立位或坐位，右手中指贴近裤缝或者右手背到背后。缓慢，向左侧屈颈椎至右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感，然后，缓慢微微低头，感觉拉伸感有增强。
最后向右缓慢微微旋转颈椎，此时感觉颈椎右侧肌肉有较强的拉伸感觉。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。另一侧亦然。
04
左（右）旋＋仰头
站立位或坐位，缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢仰头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。
保持20秒。向右旋亦然。
05
左（右）旋＋低头
站立位或坐位，缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢低头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。
保持20秒。向右旋亦然。
胸椎伸展放松
01
扩胸伸展
站立位，两脚分开与肩同宽。
仰头，扩胸（上肢外展约30度，手心向前），顶髋，动作同时，以完成扩胸伸展动作。保持1—2秒。6个左右。
02
胸椎旋转
在有靠背的椅子上轻松做下。左侧腿在上翘起二郎腿，右手前臂放在左腿外侧，以固定住左腿（防止在之后旋转时骨盆转动）。
身体上半身坐正，上半身开始向左侧旋转，左手可抓住靠背助力使身体缓慢旋转到舒服的极限，有时可听到关节音。向右侧旋转亦然。
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