1
“在接下来的5分钟里，请不要去想白熊”。
第一直觉告诉我，首先出现在你脑海里的画面是什么？
我不知道其他人的答案，但是，听到这句话以后，我的脑海里一直浮现的却是白熊的憨厚模样。
为什么明明说的是“不要去想白熊”，而我想的却一直是白熊呢？
其实这是哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳曾经做过一个非常有名的心理实验。
他告诉来实验参与者“在接下来的5分钟里，请不要去想白熊”。
令人难以置信的是，所有的17名参与者陷入了一种难以自控的思维方式—他们没法不去想一头白熊。
他们当然知道这是不对的，他们不该去想它，但就是难以抗拒。
每当他们试图转移注意力去想其他的东西的时候，思维又会不由自主地回到白熊身上。
2
正如同失眠的你，每到夜晚就会感到一阵阵恐惧来袭，越提醒自己早点睡，快点睡，不要胡思乱想，结果，直到天明，依然被失眠折磨得痛苦不堪。
失恋的你，越想忘记那个让你痛彻心扉的人，那个人的脸孔却一直在你的脑海里飘荡，如同孤魂野鬼无处安放。
想减肥的你，一边每天晒朋友圈，喊口号，甚至还参加了健身课程，结果，身上的肉不仅没有掉一两，反而“噌噌噌”往的上涨，好像不要钱似的。
想戒烟的人，逢人就说，我已经下定决心要戒烟了，你们要监督我哦。结果，开始是一个人偷偷的抽烟，时间久了，说过的话就像放响屁一样，震耳欲聋却不过是“废气”，他们说过的话也不过是废话罢了。
孩子老是爱吃零食，玩游戏，你无数次软硬兼施，苦口婆心的劝说，或权威命令式“不准吃垃圾食品，不准玩游戏”结果呢？是不是他就安安分分的听你的话呢？
答案当然是否定的！
3
前几天在伊建莉老师《最美的教育最简单》这本书中看到过一个真实的故事，一个5岁的小女孩在“优秀”父母的严厉教育下，乖巧听话。
一次晚上，她不小心尿床，第二天母亲很很严厉的跟她说，你都这么大了怎么还尿床，一点都不知道害臊，以后别再尿床了！
第二天，女孩又尿床了，母亲跟生气了，你怎么一点用都没有，以前那么小都没有尿床，怎么现在越长大越没用了呢？
第三天，女孩还是尿床了。母亲暴跳如雷，竟然说了些更多践踏她尊严的话。
随着年龄的增长，尿床成了女孩一生的阴影，越想着不要尿床却紧张得连睡觉也不能舒心，好不容易眯着一会，最后因为神经高度紧张又尿床了。
为什么她在潜意识里一再叮嘱自己不要尿床结果却事与愿违呢？
4
我们家Lynn小朋友在还不到一岁的时候，调皮捣蛋的她总是喜欢和我们“唱反调”。
拿一本小童书给她，不到一转眼的功夫，撕得粉碎，嘴里偶尔还有一两块碎纸屑，咧着嘴嚼得津津有味。
迈着小碎步，步履蹒跚，摇摇欲坠的走到柜子旁，翻箱倒柜，柜子里所有的物品瞬间被拖、砸、摔、扔、抛出来，听着不同材质的物品发出的碰撞声，别提她有多开心啦。
爬上沙发，把所有能看见，能拿到的东西，想尽一切办法把它们塞到沙发的缝隙里面，用她现在的话说她要把他们“藏起来”。
初为父母，没有经验，经常是她一边扔我们一边捡，一边藏我们一边找，一边撕我们一边埋怨。
后来，我们通过学习，吸取她人的经验教训，反其道而行之，却受到了意想不到的效果。
她想扔东西，我们不仅让她扔还跟她一起扔，看谁扔得远；她爱藏东西，我们就当没有看见，让她把心爱的东西都塞进去缝隙里；她爱撕书，我们就买更多的书。
具体忘了过了多久，她对翻箱倒柜，藏东西，都没有兴趣了，至于撕书，每本撕几页她也就不撕了。
是否不打压她的天性，给她一定程度的自由发挥空间，她反而会以一个平常心的态度来做一件事？
这个问题萦绕在我的心头很久。
5
看到这里，我们不禁自问：我们为什么控制不了自己思想呢？
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。
这个效应在人处于紧张，疲劳或烦乱状态时更为严重。
在心理学上，我们把这个效应称为“讽刺性反弹”。
当人们试图摆脱某种想法时，它却像飞镖一样“嗖”地飞回来了。
人越压抑自身的本能，就越容易产生这种讽刺性反弹效应。
这就可以解释了我上面提到的这些事例发生的根本缘由。
失眠者越想入睡，就发现自己越清醒；
失恋的人越想走出阴霾，却越陷越深无法自拔；
减肥的人拒绝甜食，却梦到更多甜品；
想戒烟的人，却抽烟越来越多了；
阻止孩子吃零食玩游戏，他们却变本加厉，叛逆的更加厉害；抑郁的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。
就如同文章的标题“别看这篇文章”，为什么越不让你看，相反地，你会有更想点开文章的欲望呢？
这就是典型的“讽刺性反弹”。
6
我们到底该怎样才能驱赶这如影随形的鬼魅呢？
这个方法本身就很有讽刺意味——放弃自控。
这个想法说起来有点矛盾，你越想摆脱白熊，白熊就越可能回到意识中，无形之中“白熊”这个想法反而得到了强化。
我们要接受的是：想法总是来来去去，你无法控制何时何地出现何种想法，你必须接受它的存在。
就好像接受阳光雨露、日月星辰，这是大自然的运行规律。
思想本就是自由涌动的，这是人的本能也是天性。
若人为的把它堵塞了，这便是反自然，时间一久必然出现问题。
韦格纳后续的实验表明，当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。
想自己所想，追随自己内心最真实的感觉，拥抱这种感觉，就如同呼吸一般自然轻松，像血液一般在身体里面自由流通，让它们同为一体。
忠于你的感受，但别相信你的想法。
直面自身欲望，但不要付诸行动。
只有放弃内心的自控，才能让我们更好的控制外在行为。
放弃“内控”，方能实现“外控”。
愿我们都能成为，不受思想控制的“自由人”。
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