努力,仿佛是这个时代大部分人都认为最踏实的一条成功之道:在家里,妻子对丈夫说,你要努力啊,我们家的未来靠你了,在学校,老师对学生说,你要努力啊,你的成绩还有提升空间。这背后,都有着同一个逻辑:因为努力,所以成就。
但是仔细想想,「努力→走上人生巅峰」这个逻辑链条并没有这么简单。在这个因果关系中,我们忽略了一个很关键的中间变量,那就是核心能力的提升。单纯的努力并不能换来提升——真正有用的,只有那些「有效」的努力。「有效」的努力不仅仅是「时间」上的堆砌,而伴随着另一种状态:你在用心做一件事,并且真的有所提升。
实际上,很多时候工作加班,学习熬夜,表面上的「努力」感动到了自己,但是这一切只是因为平时专注程度不够导致的而已。最终,陷入一种颇为讽刺的自我陶醉之中,却忘了最重要的一件事:努力的核心是专注。
是什么消磨了你的专注力?
消磨专注力的原因可以归位三大类:
1. 目标——任务太多,无法专注
2. 能力——思维强度跟不上
3. 心态——越焦虑,越走神
如何有效提升专注力
1. 目标设定:尝试有效时间管理工具
任务前: To do list
任务中: 番茄工作法
任务后: 柳比歇夫的时间记录法
2. 思维能力的提升:推理和类比
推理:构建系统框架
类比:建立普遍联系
训练技巧一:费曼学习法
几乎在学习事物的任何阶段,都需要保持输出,才能真正学好它,这就是费曼学习法的精髓。费曼曾经讲过他的学习技巧,当面对一个很难的概念或者理论的时候,如何迫使自己真正理解它。
第一步:选择概念
第二步:想象要把这个概念教给一名新生
第三步:如果遇到问题,请原路返回
第四步:简化并建立类比
训练技巧二:运用金字塔原理
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训练技巧三:学会复盘
第一步,回顾目标并和结果对比:回顾一件重大的决策中,你做了哪些事?和开始的目标之间有什么不一样?
第二步,评估所做的事情:评估每件事的价值,到底哪一步是关键步骤?
第三步,发掘规律,寻找共性:有哪些原则或者经验可以从中学到?有哪些其他的案例或者书籍对这样的决策有帮助?
第四步,总结反思:有哪些可以提升的地方?如果再面临这类问题,如何决策
训练技巧四:养成反驳自己的好习惯
所谓反驳自己,就是每当解决了一个问题,或者有了一个模糊的结论时,都习惯性地思考:「还有什么其他的可能性?」
展开来讲,这种「可能性」包含这样一系列问题:我能从相反的观点解释这一个事情吗?是否存在例外的情况?例外到底是违背了什么共性才使得这变成一个例外的?
3. 心态管理:情绪控制
我们从原始人开始就积累了这种经验,当我们遇见危险的时候,往往只有两个选择,要么战斗,要么逃跑,这种「要么打要么逃」的二元思维,让我们遇到一点点挫折的时候,情绪的大脑便把最优的路线直接变成了逃。也就是说,很多时候虽然你还在做这项任务,但是潜意识中,多半你已经放弃了它,只是根据惯性继续维持——因为大脑也不喜欢变动,所以得过且过是最优选择。要怎么做呢?必须要时刻提醒自己,不要过早退出循环。
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戴维凯克奇曾经说过:焦虑是由缺乏控制、组织、准备和行动引起的,当出现焦虑情绪时,我们可以通过剖析焦虑的源头在哪, 调整任务的难度以及激励自己来进行缓解。
我们每一个人都并不完美,都不具有可以将专注力任意支配的能力。如果你已经认识到了这点,不妨再回顾一下,在你的工作和学习中,是哪些问题让你无法支配你的专注力?你可以根据文中提到的目标,能力和心态三点进行自查。希望,专注力的提升能帮助你收获更好的人生。
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