1.保证休息时间，每晚11点前一定要睡觉，不要熬夜，另外最好每天坚持午休，适度的睡眠才能保证不会过度耗损精力。
2.三餐要吃好，并且要有规律按时吃，营养要均衡，荤素搭配，根据自己的身体状况选择食物，哪些可以多吃，哪些要少吃，有哪些不能吃，都要清楚。
有专家建议，睡觉前两小时不要吃东西，如果饿的话，可以适当的吃点易消化的食物，比如，牛奶，水果等，因夜宵会导致肠胃负担，结石，高血脂等，进而引发相关疾病。
另外，上午10点和下午15点左右可以少量加餐补充能量。
3.多喝水，和吃饭一样重要，注意喝水时间，喝水量，水温等。有专家建议，有些时间段应该“刻意饮水”：
晨起之后，喝水润滑胃肠，促进排便。睡前喝水，保证机体的正常运转。运动后半小时，由于出汗等问题造成的缺水，此时要补水。饭后半小时喝水，促进消化。
虽然在很多时间段都要喝水，但饮水量并不需要很多，单次大量饮水容易给胃肠增添负担，小口喝、多次喝，单次饮水的量最好在150毫升左右。
喝水的温度很重要，温度过高会烫伤食道，增加患炎症和癌变的风险；温度较低的冰水还容易刺激胃肠，增加腹泻、腹痛等问题。
推荐大家饮用“接近于体温的白开水”，40摄氏度左右即可。
4.多运动，运动要根据自身条件量力而行，普通人以健身，增强体质和免疫力为目的，适合进行有氧运动而非剧烈运动。
运动前的准备，运动时保护，运动后放松等都很重要，另外还要注意运动环境，比如下雨天就不要进行户外运动。
5.控制情绪，现代人面对职场压力，家庭纠纷，情感关系，身体问题等会产生很多不良情绪，不但影响日常工作生活，还影响身心健康，长期负面情绪作用于大脑，会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症可乘之机。
一旦有了负面情绪，要学会正确对待，理性疏导，保持心情开朗，精力充沛，才能健康长寿。
网友评论