相信很多人都跟源源一样有过这样的感觉：明明刚吃完饭，可是总还想吃点什么。

可是各种零食放纵之后，罪恶感的来袭又会让我们开始自责：明明都不饿，就不该还吃这么多东西。下次绝对不这样了。

可三分钟的决心之后，依旧是一次又一次的恶性循环。

可是，究竟是什么造成了，我们在已经饱了的状态下，仍然对食物保持着强烈的渴望呢？

今天，我们就来探究一下这背后的原因，以便更有效地避免这种行为。

诱因①  ——  情绪低落，压力来袭

当我们心情不好时，吃东西是我们本能的应对机制。

感到焦虑和有压力时，我们总是想吃一些能带来满足感的食物，如蛋糕、冰淇淋、薯片等等，而不是像水果、燕麦之类的健康食物。

这时，往往不是因为我们的身体缺少能量，而是因为我们需要通过食物的慰藉，来促使令我们感到快乐的荷尔蒙的分泌，以此缓解我们的不良情绪。

这类型的“嘴巴寂寞”，被称为“情绪化进食”。

诱因②  ——  体内缺水

有研究表明：当我们体内缺水时，在真正有口渴的感觉之前，我们会更容易产生饥饿感。

这时我们会将体内缺水的信号，误解为能量的缺乏。

所以，为了避免这样的情况，最好就是从早上醒了之后，就时不时给自己补充水分，不要等到口渴了才喝水。

源源有个习惯，就是无论去到哪儿，都得随身带上水杯，到了一个地方就会尽快找可以接水的地方。

所以，源源的出门的原则就是： 伸  手  要  钱  呗（水杯）！

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诱因③  ——  大姨妈光顾

各位小仙女可能也有这样的感觉，大姨妈光临这段期间，总想吃各种零食。

这是因为，“经期”是身体比较高耗能的阶段，这时期女生们身体比较容易感到疲劳。在姨妈期到来时，我们的身体会比平时需要更多的能量，这也是为什么女生们总觉得想吃东西的原因。

并且在此期间，还更倾向于选择高热量零食。不过，在罪恶感来袭时，可以安慰自己：现在是能量的高消耗期，小小放纵一下不会胖的....

诱因④  ——  睡眠不足

先说个小科普：当我们睡觉的时候，我们体内的荷尔蒙会自动调节，这其中也涉及我们睡醒后，对于饥饿感的感知水平。

而当我们睡眠不足（一般指常规地7~8小时）时，我们身体内的这一过程就会失调，一种与饥饿感相关的荷尔蒙“胃饥饿素”就会上升，促使我们有吃东西的欲望，即使你已经吃饱了。

所以，跟源源一样的熬夜党，请默默在小本本里记下熬夜的另一项坏处：熬夜会促使人变胖！即使不一定能立刻改掉，起码给自己多一个“拒绝熬夜”的动力吧~

诱因⑤  ——  你本来就胖...

虽然咱们身边也会看到一些食量很大的瘦子。但这类人只是极少数群体，或者是偶尔的一两顿“胃口大开”。

然而，更为普遍的现象是：身边那些体型偏胖的群体，日常一顿三餐的食量就比较大。

其实，这背后也有科学原因：偏胖群体本身，就比偏瘦或中等的人，更容易感到饥饿。

原因是：过多的脂肪会加快你体内胰岛素的上升，增强你的食欲。然而，脂肪细胞会让你对“饱”的感觉更加不敏感。因此，体内的能量已经够了，但还是会继续吃。

感觉这是个“死循环”：肥胖本身会让人想吃更多的东西，而这又会加剧人们变胖。此外，社会的胖瘦观念，又容易使肥胖群体有压力和低落的情绪，进而诱导“情绪化”进食……

所以，这一方面也解释了为什么“减肥”是一件不容易的事吧…

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在了解了“嘴巴寂寞”的主要原因后，不妨试着判断一下：

自己的食欲，最常是由哪种“诱因”引起的，从而有意识地应对或者避免陷入该种情形吧！

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大家好！我是源源，刚来到简书。

在这里，源源会和大家一起分享"大至世界，小至身边日常生活”里，新鲜有趣的事儿和有益实用的小技巧小经验。

希望咱们能一起，多点留意和发现生活里，那些新鲜事儿和忽略的小美好，为生活增添多点趣味和品质哈~