人们常说，成功就是99%的努力加1%的灵感。努力两字大家都懂，但想要贯彻到生活中，却并非易事。只有将良好的行为变成习惯，才更容易持之以恒地坚持下去。
那么良好的习惯该如何培养？心理学行为主义流派，作为研究人类行为的主流学派，在习惯养成方面，有着诸多建树。
代币法就是养成良好习惯的有效途径。代币法的理论基础是建立在行为强化研究上的。（行为主义的强化法，之前文章中介绍过。这里就不详加赘述了。）
代币法的操作其实相当简单。它是通过某些预先约定好的行为与奖励，固化良性的行为习惯。
举个大家较为常见的例子。很多家庭或幼儿园，都会在孩子表现良好时，奖励一朵小红花。小红花本身并无价值，但通过事先的约定，往往可以用小红花兑换相应的实际奖励。起到类似货币的作用，故而称之为代币法。商家给予的积分奖励的行为，也是代币法的一种。
使用代币法的先决条件有以下几个：
1）奖励和行为的刺激连接必须是确定。
我们想要养成某个良好习惯时，习惯的具体内容必须明确，不能大而化之。比如好好写作业，好好工作，好好运动，这些好具体用什么标准衡量，必须事先确定清楚。
当完成任务目标后，给什么样的奖励也必须清楚。不能，今天三朵小红花换个鸡腿，明天三朵小红花只能换个大饼。
2）当对自身使用代币法时，最好由他人监督。
代币法一般不主张靠自己的意志力去完成。因为意志力足够的话，也就不需要使用代币法。
当我们需要改变自身时，最好请一个监督者。待确定我们完成任务标准后，才能予以奖励。
3）当对他人使用代币法时，前提必须是双方同意。（集中营、监狱这样高压环境下的代币法使用除外。）
代币法讲究自愿原则。如果对方不想改变，给再多的奖励也是徒劳。且如果双方对奖励标准的观点不一致，代币法也很难长久维持。
4）代币法使用的奖励兑换标准，也必须要明确。
比如有的人规定，一朵小红花就能兑换一根棒棒糖。而有的人规定，攒够十朵小红花，才能一次性使用，兑换十根棒棒糖。（想必熟悉商家促销活动的朋友，对此不会陌生。）
5）可持续发展。
代币法的疗程通常都比较长，在确立奖励和行为标准时，一定要从长期角度考虑，切记不能求快。不要为了贪图一时的效果，用过度的刺激量揠苗助长。奖励和行为标准都是如此。
行为标准太高，行为的执行人难以为继。奖励标准过高，行为的监督者难以为继。
6）防止奖励成瘾。
代币法的初衷是为了让行为人养成良好的习惯，而不是为了让行为人对奖励产生依赖。
举个简单例子就是，一个人每天跑步，跑五公里就能得到一朵小红花。而如果不给小红花，他就不跑了。这样的成瘾行为，必须要杜绝。
因此，行为人养成的良好习惯，必须是对自己有明显益处的。只有切身体会到习惯的好处后，才能逐步取消代币法。
最后特别说明一点，代币法与行为主义中的强化法不同。强化法利用的是人们趋利避害心理，有好处我就做。而代币法的根本原理，是一种契约精神。由行为人和监督者共同达成的契约。
树洞精个人认为，在培养孩子时，代币法要优于强化法。另外，代币法还可以和消退法合并使用，连消带打效果最佳。
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