2019-04-06

怎样深蹲才能更快增肌，你需要掌握这几个技巧

怎样深蹲才能更快增肌，你需要掌握这几个技巧

我们都知道深蹲可以增肌，但是能否快速增肌，还要看你是否掌握了这几种技巧。

一：掌握深蹲的技巧。

我们必须要做到的是挺胸和屈髋，可以通过壶铃深蹲和靠墙深蹲两种方法来进行练习。最重要的是要保持上身的灵活性，否则上身负重太大，就会导致下半身起不来。

二：加强核心力量。

一个强大的核心力量可以保证你在深蹲过程中很好地举起杠铃。要做到的是保持身体的紧绷状态，深蹲之前进行深呼吸。而且在后面做的同时也要保证每一次都要重新调整呼吸，把每个动作尽可能地做完，而不是光注重数量。

三：多尝试不同的杠铃动作。

在训练过程中，我们要不断调整杠铃在背部的位置。如果杠铃的位置在脖子后方，那么就要保证上背部，臀部和脚踝处有较高的灵活性。我们同时还要加强核心处的稳定性以及髋关节的灵活性。所以我们需要不断调整杠铃的位置，找到适合自己的。

四：增强髋部的力量。

这里指的是增强髋部的屈伸能力。如果你要的是保持躯干在中立的位置，那么你就需要增强髋铰链的能力。但是要保持背部挺直。

五：提高上背部的力量。

可以多做，俯身划船，引体向上等动作。只有背部足够强大，核心动作更加稳定，才能在最低位的时候也能保持上身的挺胸。

六：杠铃要握紧。

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如果你们的手臂或者上背部在深蹲中滑倒，就说明你的杠铃没有握紧。当你握紧杠铃时，你就会感到上半身的紧绷。紧绷可以提高你腹部的压强，提高你的核心力量，最后达到安全完成深蹲动作的效果。