什么样的饮食习惯有利于睡眠?
睡眠与饮食关系密切，合理的膳食有益睡眠。对于睡眠者，在饮食上应该要注意以下几点:
(1)睡前不要吃得过饱，入睡前如果胃肠道的活动活跃，会妨碍睡眠;当然也不应该在饥饿的状态下上床睡觉，饥饿会提高你的警觉性，使你难以入睡。
(2)饮食要清淡,多食用富含多种维生素、多种微量元素、优质蛋白质的食物:少食用刺激性的食物，如辣椒、胡椒粉等，
(3)睡前可以食用牛奶，在奶里加人适量的糖或蜂蜜，助眠效果更好。
(4)多食用一些富含色胺酸的食品，如鱼、蛋、酸奶、奶酪等，因为色胺酸是5-羟色胺的原料，后者有催眠作用。
(5)尽最少饮用含咖啡天的饮料,如咖啡.茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。
有助于睡眠的食物有哪些?
牛奶:牛奶中含有丰富的营养成分，还含有两种催眠物质，对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
蜂蜜;具有补中益气、安五脏、和百药的功效，对失眠者疗效显著。
核桃:可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。
葵瓜子:含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。
红枣:对多梦，精神恍惚有显著疗效，睡前食用可提高睡眠质量。
龙眼:味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好。
网友评论