一、拖延怪圈
1.信心满满（“这次我想早点开始”）---错失良机（“又晚了，我得马上开始”）---产生压力---任务搁置（“时间还早，放放不迟”）---心生杂念（“我不做又能怎样”）---自我安慰（“还有时间吧”）---绝望恐惧（“又没时间了，我这人怎么这样”）---勉力而为（“没时间了，赶紧做吧”）---捶胸顿足（“又拖延了，我他妈什么人啊，下次一定不拖了”）
2.我的拖延根源：
我必须要做到完美。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
这么看来，我是拖延于“追求完美”啊！！！！而拖延给了他们不会当众出丑的保护。打住，我到底是追求完美，还是担心做不好呢？
二、停下来，转变观念，继续前行
完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。很多拖延者是后者，他们对自己的要求很高，但却不信任自己，当他们对自身的要求与自己的表现产生矛盾时，他们更容易自责，更容易感到低落，因而常处于低自尊的状态。完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不切实际，不愿面对自己的失败。
人们在面对失败时，通常有两种不同的心态，固定心态和成长心态。固定心态认为智力和才能是与生俱来的，成功是为了证明个体的能力，努力是缺乏能力和才智的体现，所以拥有这样心态的人无法接受失败；而成长心态则认为能力是不断成长发展的，通过努力，个体可以提升自我，变得更加优秀。这样的心态可以让个体获得更多的自我认同感。
三、恐惧让我停留在幻想，而不是真正的行动
有人将成功定义为“及时追随目标”，也就是说无论何时，只要我们在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的。而拖延者往往不能及时追随自己的目标，所以他们常常让自己陷入沮丧失望的状态。
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