8周顺位理疗－骨盆内核心建设①

嗨，同学们，肥胖假已过，你的体态还好吗

好多人抱怨整个假期腰围又又又胖了好几圈，为什么我们的腰围那么容易长肉肉呢

我们的腹部在身体前侧，像好几层错综的网保护着腹脏器官，支撑着人的身体，它中间没有任何骨性结构支持，腹部功能的重要性及其结构特性，让腹部在全身的地位不容忽视。

但由于现代人的生活工作方式，坐立、尤其是不正确的坐立，让腹部随时都处于“罢工”状态，这让现代人的身体处于非常糟糕的环境中。因此，一个结实有弹性的腹部不仅仅是美的需要，更是一个人健康的需要。

骨盆，处在人体的中间部分，连接身体的上下部分，由于生活环境和习惯的影响，尤其是产后的妈妈们在怀孕期间，因为身体重心发生变化，给骨盆也会带来很多的变化，同时，顺产的妈妈生产过程中会耻骨分离，造成了骨盆的变化，更是需要关注产后骨盆的修复。

这个过程中你对身体做了两件事，骨盆后倾和骨盆前倾，而且周而复始、日复一日，结果是，你的骨盆位置错位。当骨盆位置不正确，加上腹部长期“罢工”时腹部就会越来越虚弱、越来越收不住，“假肚腩”自然就会出现。

它的表现是：小腹突出、腹部无力、感觉没办法自然收腹;稍微多吃点就觉得肚子要爆掉，或者明明没吃多少但腹部就藏不住的露出来......大多数女性常发生骨盆前倾，主要表现是小腹突出，而男性更多是骨盆后倾，主要表现是腹部向外推。

每一种体位法，都需要骨盆的参与，也就是说都会刺激腹部核心。他们是通过训练骨盆整体的稳定和灵活，在稳定基础上发展灵活，在获得更大灵活时维持更难的稳定，如此身体的稳定和灵活都得到强化，在这个过程中位于身体中段的骨盆，自然成为受益者。

听了我的总结分享，或许你也在摩拳擦掌，想要尝试给自己一个新人生，但苦于没有正位瑜伽骨盆训练系统基础而抓瞎，担心没有专业指导而事倍功半，那么，

《8周顺位理疗－骨盆内核心建设》私教小班，为你量身定制，帮你安全高效创造一个稳定

测试一下：你的骨盆正不正？

靠墙站立，脚跟距离墙2厘米左右，站直让你的臀部、双肩、后脑勺去贴墙，然后用手掌塞进腰部，如果刚好塞进大概一个手掌厚度，说明你的骨盆位置基本正确；如果超过一个手掌厚度，甚至能放进一个拳头，则说明你的骨盆前倾，反之骨盆后倾。

如果你的身体姿势本来就不正确，腹部已经失去了原有的安全屏障位置，这个时候你要训练它，前提是需要让它回到正确的位置上，否则你的卖力练习也是在强化错误状态，这种训练的效率是最差的，甚至会得不偿失。

因此在整个训练过程，你需要让你的骨盆周围肌肉处于正常的“干活”位置，这样你的练习才是真正调动骨盆平衡稳定的练习，而这也是我们训练骨盆中立根本目的-----你得教会该干活的肌肉承担自己的工作，当这个实现时，你不论做什么运动、哪怕是日常行走，你都在训练你的骨盆周边的腰腹和臀腿。

它包括4大主题：

▌主题1/知己知彼

看见并了解自己的体态和骨盆形态

探寻你的内根基身体重心

驯化基础中的核心呼吸

▌主题2/如何和自己的肌肉做朋友

解析骨盆解剖学结构和异常修复方案设计

认识了解骨盆周围肌肉功能

训练动作与日常生活的关系

▌主题3/如何让体式为自己服务

体式中的观察和注意力的培养

体式精进中的精微调整

调息

▌主题4/序列强化训练

腰腹序列

臀腿序列

腰腹序列中小工具应用

臀腿序列中小工具应用

你将收获：

2次整体评估

24次精准练习课堂

2次一对一手法私教

两个月无缝指导

无限期自我习练参照课堂

适合人群：

希望改善不良体态的小伙伴

希望全身减肥、塑形的小伙伴

希望改善腰背疼痛、腹部无力、内脏下垂等问题的小伙伴

有妇科问题、产后妈妈以及生理期问题的女性

适合0基础小白，亦适合有一定经验的习练者，总之希望健康美丽的女性都应get

课程安排：

上课时间：一周三节

费用：2890元

特别备注