昨晚睡下时间：23:34
今日起床时间：5:20
每日感恩：
❤️感恩这个宇宙，这个世界，这个国家，我的父母，给予我生命，支持着我。
❤️感恩新的一天！
❤️感恩我还活着！
❤️感恩一起进步的小伙伴们！
❤️感恩那些乐于分享的小伙伴们！
❤️感恩曾经帮助过我的人！
❤️感恩你们！
昨日总结：
工作上没做事，写规则去了
今天最重要的三件事：
️冥想
️英语
️阅读
今日晨效:
冥想10分钟+，继续阅读《正念的奇迹》
️冥想：继续跟着谷应老师的引导练习～冥想与呼吸
当你刻意练习呼吸的时候，你会出现紧张，呼吸不畅，好像反而不知道如何呼吸，这是正常的过程。
呼吸，是拴住心的柱子，呼吸的困难原因并不是呼吸本身，其实是心的起伏和躁动带来呼吸的不畅，心的波动像风，呼吸是湖水，风吹动湖面必然带来湖面的波浪。
️阅读：今天阅读《正念的奇迹》第八章32个正念的练习。
今天学习第五个正念的练习
平躺，全身放松
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑
双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展
轻轻地微笑
轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸
放松全身的肌肉。放松每一寸肌肉，就好像他正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵的躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。
持续呼吸15次。
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