学到的知识
在行为主义视角下，改变被看成是一种学习，用新的行为模式替代旧的行为模式，这种改变随处可见，甚至不需要有意识地努力。
改变时刻在发生
“简单暴露效应”：当你习惯一个东西反复在你生活中出现，对它越来越熟悉，就会对它产生某种自动的偏好，你对它的态度就变了，改变潜移默化发生了。
新行为替代旧行为
所谓眼见为实，在行为主义者看来，只有能看到的改变才叫改变，重点不是改变“人”，而是改变特定的“行为模式”，新行为替代旧行为，改变就完成了，这个过程就叫学习。
改变与“人”无关
人是由行为构成的一个集合，不要脱离具体的行为，去讨论抽象的“人”。看人的改变，关键看有没有把事做好。
克服天性的阻力
“我不是这样的人”，自我认同会给改变带来无形的阻力，这时候把自己当成一个演员，模仿想要改变的人的行为，能很快学会新的行为，把这些新模式装进工具箱，在关键时刻派用场。
我的思考与启发
从不喜欢到接受，用简单暴露效应，就会促使改变发生，有一部分也可以叫被动接受，也是一种改变，生活中很多这样，你没法改变，你只能适应它，不然就是拧巴着自己难受，适应了或者叫接受了，就好了，也就是用新行为替代了旧行为。改变时刻发生着，去年觉得很难的事，回看过来了也就那样了，因为提升了，就觉得没啥了。这里说到改变的阻力来源于自我认同，”我不是这样的人“，的确，因为不相信，所以自动默认做不到，很多时候人是寻求外界的认可，其实来源于内心对自己的认同更重要。
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