上学时开始跑步减肥，断断续续跑了3年的步，再配合打羽毛球，体重从最高时的174斤减到143斤，刚出来实习时没太注意这方面，下班后一顿胡吃海塞，运动也少了。导致体重又增加到160斤。之前买了一个体重秤，只能知道体重是多少，现在通过阅读减脂类的微信公众号文章，了解到减肥不应该单纯关注体重。如果只是将注意力放到体重上，我们就很容易通过节食等手段来控制体重，但是通过这种方式减去的体重主要是身体的水分，而不是脂肪，这样一旦不节食，体重很容易就会反弹回来，甚至犹有过之。
减肥应该关注的是体脂率，而不是体重。体脂率就是指脂肪在人体中所占的比重，体脂率超过24%就属于偏胖的类型。此时，我们的腿部、腹部和脸部等容易堆积脂肪的地方就会有一层厚厚的脂肪覆盖在上面。这时不论你有分离度多么清晰的肌肉，在别人看来，也不过是个强壮一点的“胖纸”。
经常会听身边的人说要练腹肌，其实腹肌每个人都有，只是腹肌的大小不同。大多数人之所以看不见自己的腹肌，仅仅是因为腹肌上覆盖了一层脂肪。所以，说要练腹肌的人是没有搞清楚肌肉和脂肪的关系。很多人认为肌肉和脂肪是可以相互转化、此消彼长的，要想练出腹肌，就要每天坚持去做卷腹、举腿等动作，练一段时间，腹肌自然会出来。事实是，肌肉和脂肪是完全不一样的肉肉，再胖的胖子，身体里也会有超过50%的肌肉，我们从呼吸到运动都是靠肌肉来完成。单纯训练确实可以增长肌肉，但是脂肪却并没有消耗多少，在这种情况下，练出腹肌只会让你肚子上的脂肪更突出，仅此而已。所以要想让你的八块腹肌显现出来，就必须要将你的体脂率降低到15%以下。巨星C罗极其自律，33岁的年龄，但身体年龄却只有23岁，体脂率长期保持在7%左右，所以肌肉十分清晰，非常好看。演员彭于晏小时候也是个十足的小胖子，为了饰演《翻滚吧，阿信！》中的体操运动员，长达8个月的时间，每天训练10小时左右，只吃水煮菜和水煮蛋，成功将体脂率降低到6%，网上有一张非常经典的彭于晏上身肌肉照片，被很多有志于健身减脂的朋友拿来激励自己。
而我们要想让自己也能有好看清晰的肌肉，无氧运动只是其中一部分，均衡的饮食和有氧运动也非常重要。
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