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朋友给我发微信说，她上初三的孩子因压力大，在考试时焦虑到无法专心做题。成绩出来后，果然比预想的差很多，朋友即担心孩子的心理状况，又焦虑如考不好怎么办？

我安慰朋友，并拿我去年陪伴女儿中考的经历开解她。劝她即使焦虑，也尽可能的在孩子面前掩饰，别表现的太明显，并提醒她要适当帮助孩子缓解一下压力。

虽说中考是检验初中三年学习情况的重要时刻，是关系到能否上个好高中的大事。但作为家长，这时，要不忘养儿育女的初心，起到定海神针的作用，尽可能地帮助孩子缓解压力，陪伴孩子顺利度过中考这一关。

中考前，家长如何帮助孩子缓解焦虑呢？

结合我去年陪伴女儿中考的经历，我总结了下面4点，希望能帮助到孩子正面临中考的家长。

01 首先家长要调整好心态

降低预期，并调整心态，尽量不流露出焦虑情绪。做最坏的打算，演最平静的剧本。

考前复习巩固知识固然重要，但做好情绪疏导，以良好的心态参加中考同样重要。

我女儿去年中考就一度担心考不好没学上。我安慰她："不可能没学上的。你之前基础也没有那么差，现在跟着老师的进度，踏实复习，没问题的。退一万步讲，既使你发挥失常，只是去的学校稍差点，但一定有学校上。再说只要自己有上进心，什么样的学校都有优秀的学生。没关系的，你一定有学上，这点妈妈可以保证。"

对于女儿的弱势学科，我们没有强行给她报班，但告诉女儿："你如果觉得需要帮助，觉得需要找老师补课，跟我们说，我们随时支持你。如果你自己确认不用，那就不报。"

女儿说考虑一下再说。她的数学一直不稳定，我们着急，但还是尊重她的意见。因为强扭的瓜不甜。她若不乐意，报了她不好好学，一样没用。

过了两周后，女儿自己跟我们说："妈妈，我想报个数学的一对一。课时不要报太多，我先上一段时间试试。"

我联系了培训班，按最低课时报的，尽管报的课时少单价高，，但也尊重女儿的意见。让她明白中考是她自己的事，我们只是支持她，具体怎么学，学什么是她自己能做决定的。​

要说我作为家长不急是假的，但急也不能越俎代庖，学习毕竟是孩子的事。

02 带孩子做些与学习无关的事情

中考前，学校的复习安排很紧凑，再加上同班同学、同校学生的相互比较，家长即使不叮嘱、不督促，孩子的学习压力也很大了。

我当时给自已做思想工作："反正学校老师天天在讲，孩子也不是一点上进心没有，我们不需要额外给她安排任务。"

中考前的复习以学校的为主，在家只要把当天学校老师安排的事情都做了就行。除非她自已愿意复习，我们不为她安排其他学习任务。

即使这样，我女儿当时也因压力大出现口腔溃疡、偏头痛症状，处于学，学不进去，玩，玩不踏实的状态。

我一看这样不行，比起好学校，我更在乎她的健康。就和爱人商量，尽量平时不从我们这里给她压力，我由管学习改为管她玩儿了。

她写完作业，我就带她下楼散步、打球，在家大声唱歌、跟狗玩儿，每晚让她泡个热水澡，多做她喜欢事情。

女儿一度问我："妈妈，这样行吗？人家都催孩子学习，哪有你这样的妈妈天天强迫我玩儿。"

学了一天了，运动一下换换脑子，再学时效率也高，比一直坐在那里，但心思云游四海强。

作为家长，我当然希望女儿能以优异的成绩，升入优秀高中。但这并不意味着为此可以以孩子的心理健康、身体健康为代价。

我跟女儿讲，实际上也是在跟自已讲："把自已能控制的事情做好，其余的交给时间。"

03 注意交流方式和态度

孩子复习时，尽量不打扰。但不打扰不代表不交流。平时与孩子交流以鼓励为主，少吓唬，少指责。

交流方式，除了口头表达，也可以用写纸条的方式。

我那时经常用的是写纸条的方式，贴在她的门上，她出来时就能看到。

用文字交流，能梳理一下思路，表达得更清楚，情绪更稳定。口头表达容易同一个意思反复说，说话语气也不好把握，有时不但达不到沟通效果，还易引起了孩子的逆反情绪。

纸条上除了叮嘱，也会写一些表示关心和鼓励的小短语，也搜集一些无伤大雅的好玩儿的段子。让孩子感受到家长的关心和鼓励，也引她多笑笑。

有一天，我看了一本书，谈到在孩子的青春期，家长对孩子的信任问题。由此我反思了自已，并将反思的内容写在了纸条上，女儿下课看到后说："你不能完全信任我。"我说："对不起，我有时候是没做到完全信任你，我改。"

女儿摆手说:"不是，你不要完全相信我，我有时候也管不住自已，需要你的监督。"

当我们家长认真反思自省时，孩子也会反思自省。

04 合理饮食，保障睡眠

中考期间，紧张的复习，巨大的压力，孩子难免会吃不下睡不好。家长要合理安排饮食，尽量把饭菜做得好吃、营养、健康。

我们第二天的菜单，基本会在头一天征求一下女儿的意见，让她点一两道菜。当然这也是因为女儿喜欢美食，心情不好时，吃点好的就开心了。

女儿复习时，我会在客厅看书或学习，等她学习结束时，在她收拾书包、洗漱时，过去跟她说说话。还特意挑选了一些睡眠音乐，在她睡前，预定好播放20分钟，有助于放松安眠。

她若愿意，睡前，我还会给她按摩一下头部和脚部，帮助她尽快入睡。

中考除了拼孩子三年的学习情况，更是拼孩子和家长的身体素质和心态的时候。

结束语

今年因疫情，上课只能通过网课，家长和孩子朝夕相处几个月，就越发考验家长的抗压能力和亲子关系。

我叮嘱朋友："你内心再波涛汹涌，面上也尽量演得平静如水，涟漪能多小就多小。到了考验你演技的时候了。"

朋友笑说："真是到了考验我演技的时候了，我就咬着后槽牙笑呗。"

其实不但要咬着后槽牙笑，还要尽量笑得真诚、自然些。

中考只是漫长人生里的一个小关口，做家长毕竟比孩子经历的多一些，不忘记养儿育女的初心，除了希望孩子有出息，更希望孩子健康平安。

我们做家长的无法代替孩子去做什么，只能尽可能地优质陪伴，不添乱，不捣乱。

教育的艺术不在于传授本领，而在于激励、唤醒和鼓舞。愿我们每一个家长用爱激励、唤醒、鼓舞孩子，陪伴他们走过中考或高考，取得理想成绩，进入一个崭新的人生阶段。

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话题：您在陪伴孩子中考时，有什么好的经验，或遇到什么难题，欢迎您分享或留言讨论，一起助力中考的家庭和孩子。