第二周第三天作业——情感心理类
【主题】：怎样劝导才有效
【片段来源】：拆解片段来自《好好说话》P110
【R:阅读原文】
那么，要怎样劝导才有效呢？
关键在于，我们改变提问的方向，来引导对方从“为什么我不能”转变为“为什么我想要”。毕竟，还记得吗？谁都不喜欢被否定，而为自己所提出的理由辩护更是人类的天性。于是，随着理由与信念渐渐被强化，最后，劝导者只要问一声“那么，你打算怎么做呢”，就很有可能将改变从念头激励为行动。
同时，这套提问方法，不只可以用于劝导别人，也能够用在自我激励上。因为许多时候，当我们在自我对话的过程中，如果不断问自己“为什么我做不到”那么我们就等于是在鼓励自己生产出大量“做不到”的理由。
由此可知，自我检讨和自我激励其实存在着一定程度的矛盾。我们对自我的缺点检讨得越多，其实也就等于在合理化它存在的理由。
比如，许多得了拖延症的人，总是在检讨自己：我为什么做事情老是在拖？相信我，只要你孜孜不倦地问下去，这些拖延症人群到最后，一定能从自己的生活中或个性中，找到不得不拖延的原因。
所以，如果真想改变自己的坏毛病，就别问“我为什么做事情老是在拖”，而是要去问“为什么这件事我会不想拖延”。换一种问法，就能让自己的想法产生不同的路径。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What: 无论是劝导别人还是自我反思，都要谨慎使用检讨式的提问。例如，为什么我不能？为什么我做不到？为什么我要拖延？相反的，要更多使用正向的能激发信心、决心和行动的提问。例如，为什么我想要？为什么我不想拖延？我打算怎么做？
Why:检讨式的提问会强化导致负面行为的理由。对缺点检讨的越多，给予他们合理化的理由也就越多。对方或是我们自己就会有更大的可能性相信缺点的存在总是有其原因的，因而是合理的。这会弱化正向思维和行动的可能性。
How:积极的行为总是缘起于积极的动机和意愿，并由于积极的思维，而被推动、强化。因此好的提问就是要激发积极的动机、思维、以至最终的行为。比如，你想要什么？你想要达到什么目标？你的愿望是什么？为什么你想要？你想如何开始？你打算怎么做？你想如何解决这个问题？你的下一步是什么？
Where:在劝导别人走出困境、解决问题、制定计划等场景中可以使用以上所说的激励式提问法。在自我激励、面对类似场景的时候，也可以使用这样的提问。但是如果对方对提问很排斥，比如处于情绪波动的状态中，那么这不是合适的时机去进行正向提问。带着同理心的沟通，也许是最适合的。另外，如果对方想要解决的是一个非常具体的问题，急切的想要得到建议、答案，这个时候激励式提问也许反而使对方产生莫名其妙、浪费时间的感觉。所以在劝导之前弄清楚对方的需求是非常重要的。
【A1：描述自己的相关经验】
行为：三四个月之前，我曾经制定过一个目标，养成早起的习惯，每天5:00起床。有一段时间也做到了。可是后来因为假期、加班、社交活动等不断地打乱了作息时间安排，又渐渐的降低了要求变成每天6:00起床。曾经反思并追问经验教训，问自己为什么做不到坚持5:00起床？我找到的原因是：第一，经常因为不可控因素导致晚睡，如果起得太早，白天容易犯困。这是身体发出的睡眠不够的信号，因此对自己不能太苛刻。第二，有时候既使具备条件早睡，为了维持固定的睡觉时间，迟点睡、宽松一点是合理的。第三，临睡前玩一会儿手机很正常。完全戒掉很困难，因此顺其自然晚睡一些也许更好。
结果：以上反思是潜意识中进行的，没有进行过认真的思考，相信了自己给出的理由，没有质疑过这些理由是否真正的成立。因此现在一直是6:00起床，即使晚上有条件早睡也一直拖到11:30才睡觉。
反思：如果我问自己为什么我想早起，我坚持初心的意愿就会更强烈。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：今天早晨用激励式提问的方式对自己的作息时间安排进行一次正式的反思。
行动：1.回答第一个问题：为什么我想早起？
2.针对以上问题的回答，追问五个为什么。
3.回答问题：我更想遵守的作息安排是什么？
4.回答问题：可能会有什么障碍？如何解决？
5.回答问题：我打算怎么做？第一步做什么？什么时候做？
网友评论