反摩天式

1、山式站姿做调整，经期或重心不稳者可双脚打开与臀同宽，呈髋位山式，脚掌踩实地面，掌心均匀受力。

2、双手置体后，十指交叉掌根靠拢。

3、吸气 手臂发力向上抬离臀部越远越好，伸展胸腔前侧，将双肩后旋下沉，不耸肩。注意手肘不超伸，超伸可通过微屈手肘做调整。

4、呼气 启动背部肌群力量，上背部收缩发力向內挤柔，腹部内收，核心肌群向內环收，肋骨不外翻，维持腰背稳定，下巴微收，颈椎中正，脖子不前引，眼睛平视前方，重心下沉。

5、吸气 手臂持续向上抬高，去觉知肩颈和背部向內收缩挤柔，以及肩关节打开时，给肩关节带来微微发热和手臂微微发麻，可提升手臂和背部力量，缓解背部、肩颈僵硬给身体带来的不适。继续保持掌根并拢，注意手肘不超伸，超伸可通过微屈手肘。

6、呼气 解开双手，还原体侧，抖动放松