习惯的养成(一)因利趋使

   

习惯的养成(一)因利趋使

图  文  微微流念

      人们常说好习惯让人受益一生，坏习惯可以毁人一生。好习惯养成不易，坏习惯改变也很难。人们对习惯常怀有切切的爱恨之心，却对之奈何不得的现象也非常普遍。

控制很难影响习惯

       

        一个行为已经知道它好或不好，想通过意志力来培养或改变，失败的例子很多。

        意志力对行为的控制作用到底有多大?只能说——有，却有限。这个结论在生理学上已得到过相关证明。控制失败的结果总让人产生很强的挫败感，自信心也深受打击，造成习惯变得更难改变。

        不少人是有过亲身体验的——控制的确有一定效果，不过时间很短。时间一长，大脑疲倦，控制就失效了。这时旧行为反弹，甚至报复性增强。比如减肥，有人减不掉很沮丧，为了安慰自己，会吃得更多，体重也增得更多——减肥变成了增肥。有时控制失败还会产生别的心理问题，比如焦虑。当控制短暂地、表面上压抑住行为时，行为的根源只是更深更顽固地藏到人的身体里，它从没离开，只等伺机露头。

     

        所以养成或改变一个行为，单纯用控制并不常能奏效，重要的事情是去找到习惯的源头，弄懂它。一种习惯，不必先对它进行好坏的评判，而以接纳的心态对待它，客观地面对它，对习惯形成的原因及各种表现状况，仔细觉察，不去一味地强加控制，用疏而不是堵的方式，顺势引导，也许更容易改变一个习惯。

习惯的形成都得到过好处

        习惯的养成有自身的原因，也有环境的影响。习惯大多不是天生的。从一个偶然行为出现到形成习惯，人的主动性一直在参与工作。这个主动性来自于行为带来的好处，就是它在有意无意中不断强化着行为，最终形成习惯。

        就像读书。我从识字没多少开始看书。当时没有人要求我读书，家里人读，就跟着读。他们读过的，偶尔会议论，我似懂非懂，却引起了我的好奇心，便也拿过来读，不认得的字就跳过去。一本本读下来，慢慢地爱上阅读。对书报中的文字我总有种亲切感，读书时十分快乐。家里有个读书环境，加上读书之后给我带来了很多乐趣，我的读书习惯没费什么劲就养成了。

        常一拿起书，耳边的各种声音都消失了，整个人沉浸在书中。每天读几小时书不会觉得枯燥，见缝插针的时间读书也很正常，身体累了精神上也不觉得辛苦。因为成了习惯，读书行为常像本能般自然发生。

        都说熬夜是种坏习惯。我喜欢熬夜与读书关系很紧密。因为十二三岁时为了看完借别人的书而熬夜。看完一本再借一本，加上不需要借的，不熬夜是看不完的。以前熬夜睡一觉体力就恢复了，也不影响什么，渐渐熬着熬着就成了习惯。

        工作后，及后来有小孩，总在工作家务时间后，才觉得这时的时间是完全属于自己的。常常晚上十点别人准备睡了，自己精神反而才开始兴奋。这时候熬夜，就好像在对自己进行某种弥补。这种状况巩固了熬夜的习惯。

        有人说，晚上睡觉是一个人的小死。生命中这一天过去了，就永远不会再重来。我有点认同。也许这一天，在我潜意识中，我还没有好好拥有它。这一天走了，就死亡了。我害怕它离开我，担心失去它，我便狠狠地熬夜，想多拥有它一会。但其实熬夜并没有给我带来什么实实在在有意义的东西。它只是成了一个习惯。

        大概世上的人和事都一样——拥有时不曾好好珍惜，失去时才会恋恋不舍。

        昨天的文字里我说:自己痛恨熬夜可能有点假。确实。可能因为熬夜给我带来了假象拥有的好处，这大约是我熬夜真正的深层次原因。也许潜意识里我并不真正想改掉这个习惯，因为我不想失去这个好处。因此关于改正，很久我都只停留在想法上。

小结

        人的本性趋利避害。行为也表现出与其高度一致。

        从这个角度看，读书和熬夜(还有其它)习惯的形成，似有某种共性——皆因利益趋使。若不看到这个利，就不知道一个习惯是怎么形成的。

        想培养一个好习惯或改变一个坏习惯，不是用蛮力盲目去控制，而是从行为可以获得的好处下手，有目的地去建立或破除，也许这才是一条更容易走得通的路。

            (今天打卡：舞动0.5h，23：00熄灯)