感觉身体被掏空……

肾好，他好我也好。

提到补肾，相信大家都能随口说上几句补肾广告语。

很多人认为，“补肾壮阳”是件高深莫测的事儿，仿佛只有那些大补之药才有效果。

可你知道么，这些补肾佳品，你从小吃到大。

01黑芝麻

还记得XX黑芝麻糊吗？小时候，肚子饿的话，就会冲上一碗。

忘不掉，那一股幽幽的芝麻糊香！抹不去，那一缕温暖的儿时回忆！

黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用。《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”

尤其是对肝肾精血不足引起的腰酸腿软、头昏耳鸣、早年白发、肠燥便秘等，有较好的食疗保健作用。

此外，有些妈妈在哺乳期会通过多吃黑芝麻来催乳。说不定，你也喝过芝麻味的母乳。

02黑木耳

黑木耳性味甘平，具有补气补肾、凉血止血等功效。临床常用于治疗崩中漏下、痔疮出血、高血压、血管硬化、体虚、便秘等病症。

经常食用，可让人肌肤红润，容光焕发，特别适合肾友食用。

03桑葚

桑葚味甘、酸，性寒，归肝、肾经，有滋阴养血，补益肝肾，生津润肠之效。而且这个美味可口的水果，富含白藜芦醇——一种很好的抗氧化物质，能够养肾护肾，缓解肾源性水肿。

黑紫色桑葚补肾效果最佳，红色桑葚次之。

04韭菜

韭菜性温，味辛、甘，既能补肝肾的元阳，同时还具有一定的温通作用，有“起阳草”的别名。

韭菜有“春香，夏辣，秋辛，冬甜”的特点，初春时节的韭菜最香，最适宜食用。

05牡蛎

汉代名方《桂枝加龙骨牡蛎汤》中选用牡蛎壳用于治疗男性睡梦中遗精、小便滴沥不尽。

牡蛎壳咸而微寒，入肝、肾经，有滋阴和收敛的作用，也可用于治疗女性的阴虚盗汗。

而牡蛎的肉是含锌最多的食物，锌元素在儿童的生长发育、伤口恢复、组织再生、维持正常味觉、增加食欲、以及精子的生成等方面有很重要的作用。

除此之外，其他黑色的食物都是补肾的好食材，例如：黑豆、黑米、海参、板栗等。

今天是第14个世界肾脏病日，我们一起聊一聊补肾那些事儿。

关于肾，中西医说法不同

在西医上来说，肾是一对类似大蚕豆一样的器官，属于泌尿系统。它每天要滤过2000升血液，分离出200升的代谢废物和多余的水，废物和水变成尿，进入膀胱排出体外。

而中医的“肾”则含义更为广泛，包含了结构和功能两个层面的含义。中医认为肾位于腰部，脊柱之两侧，左右各一。肾脏的主要生理功能是藏精、主水、主纳气、主生殖、主骨生髓，开窍于耳，其华在发。

肾中精气为生命之源，包括禀受于父母的先天之精，以及通过脾胃运化而生成的水谷精气——后天之精。

肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

而我们常说的「肾虚」，就属于中医概念里的范畴。

由于广告的夸大宣传，很多人将腰酸、不持久等原因归咎为肾虚，盲目进补。那些年，被误解的“肾虚”表示很冤枉。

肾虚≠壮阳

“十男九虚”的广告语，让不少中年男士觉得自己虚，悄悄购买补肾壮阳药服用。

而中医认为，肾虚分为肾阴虚、肾阳虚和肾气虚。

补肾应该有侧重，肾气虚则补肾气，肾阳虚则壮肾阳，肾阴虚则需要滋肾阴。

肾阳虚的患者主要表现：畏寒怕冷、浮肿、腰腿冷痛、尿频、慢性腹泻，并伴有性功能失常的表现，如阳痿、遗精、早泄。

肾阴虚的患者主要表现：面容憔悴、腰背酸痛、下肢无力，经常感到无名低热、脸颊泛红，并伴有头晕目眩、耳聋耳鸣，夜间盗汗是最明显的症状。

若是肾阴虚的情况，阴虚火旺，再使用温热壮阳的药物，无疑是火上浇油，进一步耗伤体内的阴液，导致机体阴阳失调。

而对于有器质性病变的性功能障碍患者来说，擅自服药补肾，反而耽误治疗。

腰酸≠肾虚

很多人一出现腰酸、腰痛的症状，就嚷嚷自己肾虚。虽说肾虚会出现腰酸腰痛的现象，但是，并不是腰酸腰痛就一定是肾虚。

从中医的角度肾虚有可能是瘀血、湿热、风寒等因素导致的，不一定是肾虚造成的。

从西医角度，腰痛除了是肾脏有问题，更多时候可能是腰肌劳损等其他疾病；同样，夜尿频多的话，年轻人有可能是前列腺炎，而中老年男性则有可能是前列腺肥大等疾病。

所以出现不适的时候，建议去医院进行检查，排除其他疾病影响，切勿盲目进补耽误病情。

肾虚≠纵欲过度

一提到肾虚，就有人露出了蜜汁猥琐的微笑，认为一定是夜夜笙歌才会肾虚。但其实，肾虚的原因有很多。

1.先天不足：

如早产、父母的体质差等，都会引起下一代形体虚衰；

2.后天失养：

情志失调，如时常大怒、过于恐惧、压力过大等；

房事过度，怎样算过度是因人而异的，不能别人一夜七次自己也学着来，简单来讲要以身体能够耐受为度；

久病伤肾，中医有句话，叫“五脏所伤，穷必及肾”，意思就是生病久了，最终会伤及肾脏，损耗肾气。肾为人的根本，总是受伤，自然也就损及根本；

年老体衰，老年人由于身体机能衰退，肾气消耗，这是自然规律，无法改变。

由此可见，纵欲只是造成肾虚原因中的一个，但肾虚不一定都是纵欲造成的。

慎服六味地黄丸

一提到补肾，相信大家立马想起六味地黄丸。头晕耳鸣来一粒，腰膝酸软来一粒，脱发掉发来一粒，好像包治保病似的。

然而你可能吃错药了，小心越吃越严重！

六味地黄丸以滋补肾阴为主要功效，更加适合肾阴虚的人服用。所以，使用六味地黄丸前需要辩证，否则药不对症，雪上加霜。

女性也需补肾

几乎所有女性都要经历月经、怀孕、生产、哺乳等过程，这些均以肾精、阴血为用，所以女性也需要补肾。

前文提到，随着年龄增长，肾气消耗，也会导致肾虚。

另外，不少女性为了减肥，滥用减肥药，这些对肾脏也有很大的损害。

所以，补肾并非男人专利，女性也需要养阴补肾。

说了这么多，大家最关心的还是如何护肾补肾，为此我们邀请了广东省中医院主治医师陈乃清做客康合上医，给大家普及肾脏病防治科普知识。

名家介绍

陈乃清，医学硕士，广东省中医院主治医师，广州中医药大学第二临床医院基础导师，广东省中医药学会儿科专业委员会委员。多次受邀至广州市番禺电台做健康讲座，曾在北京大学第一医院儿肾专科进修学习，主持及参与广东省中医药管理局课题6项，发表核心期刊论文多篇，作为第一副主编编写《儿童肾病综合征》（人民卫生出版社出版）。

擅长：中西医结合治疗儿童肾病及常见病，如肾病综合征，鼻炎，腺样体肥大，反复上呼吸道感染，厌食，便秘等。

讲座现场，陈医生为大家介绍了肾病综合征的发生机制及如何治疗。现场座无虚席，听众表示受益良多。

▲陈医生介绍肾脏

讲座后，我们采访了陈医生，并将采访内容整合成护肾秘籍，在此为大家奉上。

护肾秘籍

1.规律体检，至少每年一次

公司还要给员工进行一年一度的体检呢，肾脏每日为你打工，不来点员工关怀如何说得过去？坚持每年至少一次的规范体检，可以尽早发现血尿、蛋白尿等表现，对于早期控制病情有很大的意义。

2.改掉不良生活习惯

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，保证每日饮水量。

早晨起来，喝一杯温水，及时给肾脏补充水分。

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿！尿液在膀胱太久易繁殖细菌，细菌经过输尿管感染肾脏。

坚持体育锻炼，不仅能强身健体，还能改善性生活质量。可以根据自身特点选择合适的运动，如八段锦、瑜伽、太极拳等。

3.健康饮食

“肾主水，受五脏六腑之精而藏之”。

而导致水精分布异常的内因莫过于脾、肾，外因莫过于湿热、瘀血。

肾为先天之本，是父母给的，一时半会无法改变。脾胃为后天之本，可通过后天之本填补先天之本。

首先，就是要健运脾胃，使脾运化水湿的功能足够强大，强大到化肉糜为瞬间，化水谷为无形（气）。

日常在饮食上，不要过咸，不要暴饮暴食，每日规律进食，保护脾胃。平时应多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，适当进食核桃、莲子、枸杞、山药、栗子等食物。

4.保持心情愉悦

人有七情六欲，但七情过激，有损健康。平时应保持心情愉悦，切勿过于紧张、恐惧。

5.按摩涌泉穴

俗称“搓脚心”，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、舒肝明目、促进睡眠。

操作方法比较简单，搓热手掌心后，以左手搓右脚心，每次搓几百余下，直至感到脚心发热，然后换右手搓左脚心，早晚各一次即可。

6.艾灸关元、气海穴

关元穴是任脉穴，一身元气之所在。元气与生俱来，继承于父母，依赖后天精气之充养，可推动人体的生长发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。

通过刺激关元穴，可以更好地守护元气，起到培元固本、补肾壮阳、理气和血、治痛经妇科病等功效。

气海穴是中医针灸学中温补阳气的重要穴位之一，前人素有“气海一穴暖全身”之赞誉。艾灸气海穴，可益肾固精、升阳补气、调理冲任。

【取穴】

关元穴位于脐下三寸处，将四指相并，上沿紧挨着肚脐，下沿与肚脐相对的地方就是关元穴了。

气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海。

【操作方法】

将艾条点燃，悬于关元、气海穴上方大概5公分处，以皮肤感到温热，又不至于烧伤皮肤为度，各灸30分钟，每周可熏3-5次。

最后，陈医生指出，人体的五脏六腑是互相协作，相辅相成的。肾脏出现了问题，应从全局调理，使五脏六腑恢复正常循环。

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