我今天来跟大家分享下健身和饮食，我自己很喜欢研究的东西，因为我通过自己的行动拿到了90天的健身比赛冠军，也通过自己的经验帮助了我身边的好朋友成功瘦下来。我很喜欢跟周围有需要的朋友分享我自己关于减重的经验，希望可以帮到有需要的小伙伴。
其实最开始，主要是因为自己很喜欢运动，但是在来澳洲前，只是比较局限在网球、轮滑这些传统的有氧项目上，那个时候并没有接触过系统的健身训练。所以，我那个时候虽然每天都运动，每天可以在球场打至少3小时网球，也只是比较匀称，但完全没有什么肌肉线条。那个时候不太懂，也对这些没有概念，再加上国内那时候还没有特别流行健身，所以我自己也没有觉得有什么不好。
但当我来澳洲后，看到歪果仁的肌肉线条，真的超级喜欢！就在想，我怎么就没有马甲线和蜜桃臀呢~我也锻炼呀，为啥没有这么好看的身材，于是，开始研究无氧运动。那个时候，开始办健身卡，每周去健身房开始举铁，慢慢找适合自己的项目。刚好，玩了几个月后，看到了一个90天的健身比赛，抱着好奇心，就报名参加了。
因为没有什么特别多经验，所以我找了一个专业的教练，专门指导我的运动计划。经过了90天的魔鬼训练，配合严格的饮食，最后如愿以偿拿到了朝思暮想的女子组冠军。下面就来跟大家分享下我的经验。
1.先记录自己一周的饮食、运动和睡眠情况。了解自己正常状况下的日常习惯，尤其是要好好记录时间，每餐都在什么时候吃，运动在什么时候做，什么时候睡觉，这些很重要；同时，记录自己吃了什么，具体的食物和量。通过记录一周，了解自己最基本的情况，因为后面要在这个基础上进行完善
2.设定自己具体的数字化目标，比如，我要瘦多少公斤，或者我的体脂率要下降多少，我的肌肉量要增加多少。。。这些都是目标，不要试图一步登天，制定很不合理的目标。一般来说，正常减重的速度大概是每周0.8~1kg，这样是很合理的，那就可以根据这样的速度来制定自己想要减重的时间和目标。有了时间和目标，就可以制定具体的计划了。
3.了解自己的身体，因为每个人瘦不下来的原因是不同的，举个简单的例子，有的人是因为晚睡，肝脏受到一定损伤，所以无法代谢多余脂肪而瘦不下来；有的人是代谢变慢，但这个其实是共性问题，因为随着年龄的增长，尤其是过了25随后，身体中辅酶Q10的含量会降低，身体代谢会减慢；有的人是因为缺钙，缺少动力消耗；有的人是消化系统不好，无法很好的排毒。每个人的原因都不同，所以一定要具体来看自己的情况。这个很重要，因为如果没有办法从根本上解决，后面很难达到自己想要的效果
4.选择适合自己的运动，并不是其他人做的就是好的并且适合我们的。比如，我们都知道HIIT是非常有利于减脂的运动，但不是所有人都适合这样的高强度运动，比如有一些心肺功能相对低的人，或者心脏有问题的人，或者低血糖的人，就不适合，反而容易出风险；举铁很好，但不适合所有人，因为如果动作不对的话，其实反而更容易受伤，得不偿失。很多女生其实更适合瑜伽或者普拉提，这些运动也对核心有很大的帮助。
5.根据自己的饮食习惯，进行调整。把每日三餐变成少食多餐，我每天会吃5-6餐，但每餐都吃的不多。根据自己的目标来制定碳水、蛋白质和脂肪都需要吃的比例大概是多少。比如，我当时的目标是拿冠军，那我每天的碳水是严格控制的，每一餐的肉的量是需要计算的，而且要控制调料的使用。加餐也很重要，注意及时补足，不能让自己的身体有饥饿感。养成记录每次吃东西的习惯，随身带个本子，记录都吃了什么，慢慢就会有概念。很建议用APP来帮忙记录，像薄荷APP，数据库比较全，可以帮忙记录自己的每餐。
6.根据自己的时间表来合理安排运动时间。如果没有大部分的时间，建议分段来锻炼，最好的减脂方式是无氧和有氧相结合，但可能需要时间比较多；如果时间有限，可以考虑微运动，在自己有限的时间去做运动，可以分开几次，每次做不同的训练。一般来说，如果完全没有健身基础，可以先从无器械的无氧运动开始，一个月后，可以开始考虑用小重量多组数，慢慢增长到大重量。运动的具体训练项目因人而异，如果感兴趣，可以私下问我
7.坚持至少3个月，请严格执行自己的计划。因为最开始都是最难的，所以请给自己一定的时间。一般来说，至少3个月才会初见成效，这段时间，请格外注重自己的身形变化，而不是体重上的数字变化，因为不准确。肌肉量上升的时候，体重一定会增加的，但这个时候是好事，不要因为体重数字增加就停止训练。
通过这些分享，我帮到了我周围至少10个好朋友成功减重，他们很开心，我也很开心~
分享就是影响
今天把体重管理的内容分享给了我朋友的社群里，因为我被他邀请去做嘉宾。发现很多人都对这个感兴趣，今天索性就分享了。分享真的是一个很让人愉悦的过程
1.我自己找到了自我价值。
正如一稼老师所说，有六个不同的需求，我们每个人都被需要的。而我也在分享的过程中，找到了自己的价值，因为我擅长的东西可以帮到很多人，而且他们因为我的分享收获了自己想要的身材，我觉得没有比这更让我感到幸福的事情了。
2.分享让我嫁接了更好的平台，扩大了影响力
因为自己成功拿到了冠军，成绩非常好，开始被很多平台请去做分享，告诉大家怎么可以健康的减重。通过不同的平台和项目，我也开始带领更多的小伙伴去正确的做体重管理。也吸引到了很多健身房、健身教练来跟我合作，为自己找到了更多的可能性。
3.通过分享我自己也在不断完善，不断超越自己我
因为每次分享的时候，也会有人问新问题，让我自己也会去查更多的资料，准备更多的内容，来解决大家的困惑。这个过程中，我自己的专业知识也越来越丰富，同时也有了更多不同的思考，我也能发现到自己的短板，并在这个过程中不断进步。有时候，他们也会给我提供很好的灵感和思路，让我又打开新世界。
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