一，无法达成目标是因为没有好的习惯
有一种人会定期的做一件事，无论隔多久时间去看，他还是在做这件事，而且不断地在迭代自己，在做事的同时也在成长自己，这样的人会给自己制定计划并去执行，而有一种人看他今天在跑步，隔几天就没有去跑了，今天在看书，隔几天去看就没看书了，几年下来还是原来的样子，为什么会有这么大的区别呢？主要原因是前者拥有好的习惯，会定期去做一件事情，有计划地去完成，而后者三天打鱼两天晒网没有把做的事养成习惯，最终导致不同的结果。《掌控习惯》一书的作者詹姆斯·克莱尔的愿望是成为一名棒球运动员，然而在一次的训练中被棒球棒击中，这次意外让他无法继续自己的梦想却通过练习棒球养成的习惯让他在其他领域获得了成功，他把这些方法通过书籍告诉我们如何通过养成好习惯来改变自己的行为实现自己的目标。
二，习惯培养的四步法
《掌控习惯》的作者是美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔，他的文章被《时代》周刊、《企业家》和《福布斯》等主流刊物开始定期刊载，被“美国国家橄榄球联盟”（NFL）、“美国篮球职业联赛”（NBA）和“美国职业棒球大联盟”（MLB）的教练分享给他们的团队学习。书中用提示-渴求-反应-奖励四步法来告诉我们如何培养好习惯。
1提示
找到自己的需求，我们培养习惯的目的是为了解决什么问题，比如想身材变好我们就要养成健身的习惯，想升职加薪我们就要养成阅读的习惯等。
2渴求
也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感。刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。你打开电视的原因不过是你想娱乐。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。
3回应
回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。你的反应也取决于你的能力。这听起来很简单，但是只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。如果你想扣篮，可又跳不高，根本够不着篮框，后面就不会再扣篮。
4奖励
奖励教会让我们哪些行为值得记住并应用于未来。大脑是奖励探测器。在人的一生中感觉神经系统会不断监测哪些行为能满足欲望并带来快乐。快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分，帮助大脑区分有用和无用的行为。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。
三，良好的习惯才能真正改变结果
培养好习惯是改变我们的行为，才能真正达成我们的目标，行为改变有三层：第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。设定的大多数目标都与这个层次的变化相关；第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。养成的大多数习惯都与这一层次有关；第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
养成好习惯可以让我们节省更多的精力专注于做对自己人生更重要的事情，一个人的精力是有限的，而一天的时间也是固定的，如果我们把时间用来做一些对自己成长没有用的事情，我们的精力也会受到很大的损耗，反而无力投入到更有价值的事情上去，比如学习，建立未来的事业，所以养成好的习惯对于我们要完成的目标很重要。不要过多的分散自己的精力在毫无价值的事情上，损耗自己的精力而无法去做更有价值的事情。
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