如何让减肥更容易坚持（八）

作者: 花好月袁先生 | 来源:发表于2021-06-28 22:35 被阅读0次

我们之前提到过，力量训练一定是作为主要的训练内容，那么对于新手来说如何去安排训练计划以及用什么动作，这个是很多人比较关心的，也是你收藏夹里收藏最多的内容吧。

首先明确一点，如果你从来没有进行过力量训练或者说仅仅是用过，看别人玩啥我也玩啥的状态，那么你要记住，建议你不要去使用网上大神的训练计划，不要上来就整一个五分化训练。

我的个人建议：

1、训练大肌肉群，如胸肩背腿臀，先不去管手臂和你所谓的仰卧起坐瘦肚子。

2、每次训练选择2～3个部位，每个部位2～3个动作。

举例，今天练腿和肩膀，那么大腿前侧选一个，大腿后侧选一个，肩膀前中后可以选两个动作。

3、先将基础动作做好，比如深蹲，卧推，硬拉，再比如俯卧撑，引体向上，先不要去看网上大神那些变式的动作，你还没有达到那个水平。

4、一开始尽量选择自重训练或者是固定器械训练。

固定器械：健身房里除了哑铃杠铃以外，用插销插一片片插重量的器械，因为运动轨迹相对固定（只能直上直下或者只能直前直后）。

最重要的：心态，不要管别人用多重的重量，别在意他人的眼光，自己量力而行，默默的努力，坚持，只要今天的你比昨天强就够了，别和别人比，只跟自己比。

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