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总有人和我说这样的话：
我这个人啊，一直想要养成爱读书的习惯，也想像你一样做到每天读一本书，可是我就是读不进去，怎么能坚持下去呢？
通常我会给他讲这样一个段子：
记者采访某长寿老师有什么长寿秘诀？
老人总结：每天早起锻炼，吃健康食品，按时睡觉……
记者反驳：不对啊，我叔叔也是这么做的，为何他才活了50岁？
老人回答：因为他坚持的不够久……
事实上，很多时候我们在羡慕别人有一个持续的可以让自己不断成长的好习惯时，我们都以为这是由于他意志力强，坚持的时间长才获得这样的好习惯。当我们自己处于羡慕和效仿，也要养成减肥、读书、写作、早起之类的“好习惯”时，我们往往会失败，然后自怨自艾为自己“坚持不下来”，从而放弃了治疗……
后浪出版社出版了一本叫《坚持，一种可以养成的习惯》的好书，是日本习惯培养顾问公司董事长古川武士的作品，很好的阐述了养成好习惯你需要必备哪些因素。
从未养成好习惯？是否“坚持”刷过牙？
很多人找我说：
我这个人吧，特别懈怠，很多事情从来都是虎头蛇尾，坚持不下来巴拉巴拉……
面对这样的朋友，我经常问他的一个问题就是：
你每天刷牙吗？
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很多人为了养成“好习惯”，经常采用各种各样的方法，比如制定恐怖的“每天必须完成XXX页书”，“每天坚持10公里跑步”这样的“周密计划”，但他们制定出来这些计划以后，似乎唯一的作用就是为了违反这些计划的，最后他们再以“我坚持不下来”而放弃……周而复始，反反复复，直到自己承认“朽木不可雕也”然后自我放弃。
那么，这本书的一开始就告诉大家：
习惯，就像刷牙一般轻松。
人们每天早起第一件事往往就是刷牙，睡前最后一件事情往往也是刷牙，那么你在刷牙的时候是否也需要“坚持”吗？习惯养成，其实本质上就是把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松自如。这里面有两点值得我们注意的：
- 第一，只有做到如刷牙一般轻松才能算得上“习惯”。
- 第二，好习惯应该如刷牙必不可少，根本不要坚持。
其实，如果你想要“坚持”做某事，意味着你并不喜欢，也意味着还没有养成习惯。
“习惯引力”很可怕，大脑反对“有变化”
之前在微信朋友圈中流传的一个结论就是：
坚持21天，能够养成好习惯
后来有人反驳道：
不对，21天能坚持养成什么好习惯？至少一个月！
再后来，有人推迟到3个月，6个月，一年，甚至是——一生！如果一个习惯你需要用尽一生才能养成，那么，这个习惯对你来说究竟有什么意义呢？这里面我们需要引入两个概念，那就是“习惯”和“习惯化”，不仅仅这本书，在幸福进化俱乐部“海比特（Habit）训练营”中，个人成长导师易仁永澄就反复提及有关习惯和习惯化的区别。
- 所谓习惯，是你自觉或不自觉之间，在大脑中设定的自动完成程序。
- 所谓习惯化，是你在一定时期坚持反复做某事的状态。
头脑特工队之厌厌
你可能为了想要养成一个坚持阅读的习惯而真的每天早上拿出1个小时来阅读，一个月的时间每天都是如此，你以后你养成了“阅读的好习惯”，其实，这只是你的一种习惯化。突然有一天因为期末复习，或因为公司加班不得不暂时中断了这个行动，这让你很沮丧，很有受挫感，然后，即便你之后有可以继续“坚持”下去了，往往依然会放弃，因为这个习惯化的行动尚未内化成你的“习惯”，你因为没能坚持而放弃。
这本书的作者提到一个很有趣的观点，他认为人的大脑是“天然的保守主义者”，它天然的不喜欢“有变化”，所以，养成习惯才会变得很难，为此他引入一个“习惯引力”的概念，因为大脑因为反对变化，而会产生一种反向的习惯引力，这种引力主要起两个作用：
- 抵抗新变化。比如你想要早起，健康锻炼，阅读写作等等，就会受到这个引力的反对而失败。
- 维系旧状态。比如你想要改掉赖床、夜间吃零食，抽烟等坏毛病的时候，就会收到这个引力的“勾引”而复发。
大脑如同顽固派反对改革，你必须认识到这一点
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习惯养成三阶段，让你成长如火箭
如果说关于习惯养成，一味强调“坚持”是件很没效率的事情，那么，我们养成良好习惯的正确姿势应该是怎样的呢？作者给出了一土一洋两种高效能的做法。
像农民一样播洒习惯的种子
作者提出习惯养成的理念，强调：
在农业中，只有经过耕土、播种、浇水，用心培育之后，才能有收获。人生其实也跟“种田”一样，必须长期培育“习惯的种子”。
花开花谢终有时，不同的作物生长周期各不相同，我们在播种的时候需要考虑不同作物的生长周期，不能一味的只求“短平快”。
习惯其实也是如此，有的可以立竿见影，比如在写作的时候“养成使用markdown的方式排版”，可能如同海洛因一样可以“一次上瘾”，然后从此乐此不疲。但也有的习惯需要播种以后深耕，然后多年以后才会开花结果，有所收获。
比如乔布斯自传中提到一个自己学生时代养成使用艺术字体的习惯，当时看起来没有什么用，直到多年以后开发Mac电脑的时候，他对字体美化的苛刻追求成为这款电脑大行其道的原因之一……
像发射火箭一样培养习惯
这个月，神州11号已经运送至酒泉卫星发射基地整装待发，专家们对于火箭发射有个很有趣的表述：
火箭升空的最初几分钟，几公里内，耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。
虽然我们强调“坚持”不是习惯培养的关键指标，但是在培养习惯的过程中，确实存在如同火箭发射一样的习惯养成阶段：
- 反抗期阶段。刚刚想要养成某一习惯的开始几天，一般不超过7天，总是充满了各种想要放弃。这时候需要付出养成习惯的大部分资源，包括锁定单一习惯养成目标，坚持最小行动，不在意结果。这个最初阶段，可以适当使用一些坚持的方法技巧。
- 不稳定期阶段。在这个阶段里，容易被外因所影响造成功亏一篑。明明说要坚持每天早起读书，可昨晚加班到深夜，今天实在起不来……这个阶段的对策也比较容易：一是行为模块化，让你想养成的习惯设置成明确的时间、行动列表和场景，形成条件反射。二是提前考虑风险，设置特殊情况的例外规则，让你的习惯养成更加有弹性。三是设置一些持续开关，用给自己的小奖励推动自己的行动，或者用讨厌的事情处罚自己，起到督促作用。
- 倦怠期阶段。倦怠期是你的习惯引力对“习惯养成火箭”最后的反抗。当你感觉自己坚持一段时间以后，感觉已经能做到了，但感觉没有意义，总有一种好无聊的感觉，那么需要提醒自己，你的倦怠期到了。这个阶段需要的是给你的习惯养成增添些变化，以便用新奇的态度再出发。同时计划另一个习惯，让你“习惯养成火箭”的目标永远是星辰大海。
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