书名：《我的情绪为何总被他人左右》
作者：【美】阿尔伯特.埃利斯 阿瑟.兰格
-引言：在当今竞争激烈的社会环境下，你是否也常常被他人牵着鼻子走?职场上不得不面临高强度低收入的状态，生活中不是被婚姻和育儿时间占据，就是因为单身而不得不在工作生活中寻求平衡，面对亲密关系如家人、恋人、朋友、子女时情绪过激、反应过度。似乎每一件小事都可以牵着我们的鼻子走，却从没有人告诉我们，并非其他人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思维方式让我们自己成为提线木偶。本书从被人牵着鼻子走的理论到职场、婚恋、育儿、单身等多方面的详实案例，由浅入深地告诉我们如何避免被人牵着鼻子走，无论你现在处于何种状态，都能给你一定的思考，助你走出内耗，拥抱健康的情绪。
让我们牵着鼻子走的内在逻辑
日常生活工作中，有一系列能够刺激我们日常的诱发性事件，大到各种天灾人祸，小到各种烦心事，他们可以称为A因素，而最终因为这些事件会导致我们产生一系列的感受和行为，这些感受或行为称为C因素，而其中非常关键的是并非A因素的产生直接导致了你的C因素（偏激的感受或行为），而是你因为A事件产生的思维方式，即B因素才能真正地决定你的感受或行为，因此不管a处发生了什么事件，只要我们能够改变我们的思维方式，我们就能最大化控制我们的感受或行为，从而成为情绪的主人，对自己感受或行为负责。
让我们牵着鼻子走的不良思维方式
在B处，我们常常会产生三种错误的思维方式，分别是灾难化、应该化、合理化，这三种思维方式其实一直在不知不觉荼毒我们的内心。以自身为例，我是一个即将30岁的未婚女性，时常因为外界的压力身心俱疲，不停精神内耗，灾难化的典型案例就是把一切看作灾难，不停的问自己'万一...怎么办...'这个问题，嫁不出去怎么办？孤独终老怎么办....，在事情还没有发生之前，心态已经把自己打倒了；应该化就是将问题过于理想化，无法接受任何偏差，典型句式就是我应该做什么/我一定要做什么/我不得不做什么/我只能做什么，同样以单身为例，很多时候无论是长辈还是自己都会陷入一种pua，认为这个年纪就应该结婚，似乎拥有一段婚姻才能证明成功一样；合理化则是恐怖化和应该化长期作用的结果，实质上是一种自欺欺人和自我逃避，例如，因为害怕自己嫁不出去，明明处在一段糟糕的关系里面依然选择得过且过，一直在内心告诉自己，那又怎样？无论哪种方式，都无法直面问题，反而让事情朝着无法控制的方向发展。
被牵着鼻子走怎么办
书中用四个步骤告诉我们被牵着鼻子走并不可怕，而要一次又一次训练自己的理性思考方式，四个步骤分别是：
第一步：反思我对于该事件的感受和行为。首先，要客观理性地看待自己的感受和行为，哪怕它是非理性的，也要诚实地接受。
.例如：面对单身父母和社会的压力，感受是焦虑的，行为则是精神内耗，身心俱疲。
第二步：思考在这个过程中的非理性思维方式。可以从自己、他人、这件事/这段关系等多重角度梳理自己的非理性思维方式。
.例如：在这件事上，存在灾难化、应该化、合理化等多重不良思维方式。一方面担心孤独终老怎么办，另一方面又精神绑架自己，认为这个年纪不结婚就是失败，从而因为害怕、焦虑导致哪怕一段关系很糟糕也没有改变的勇气，自欺欺人。
第三步：思考如何对抗自己的非理性思维方式。这一步非常关键，我们必须要替代B处的不良思维，换一种思维去面对这件事，正视这件事也并非可怕。
.例如：难道不结婚就一定等同于失败吗？不一定。难道一个人就无法拥有精彩的人生嘛？也不是啊。难道结了婚一定能幸福嘛？依然不一定啊。所以没有必要去强迫自己一定结婚，这都是每个人的选择。虽然我们希望拥有爱情，但我们就要接受得过且过的对象和婚姻嘛？离开为什么不能过得更好呢？
第四步：如何用最佳之选替代非理性思维方式。要如何去行动，如何用开放包容的态度看待事物，接纳真实的自己。
.例如：生活工作上仍然保持独立，努力工作赚钱，给自己一份底气，和父母静下心来认真谈谈，但不要焦虑，客观理性地向他们说明你的看法和态度，不要再pua自己，焦虑时运用合理的方式处理情绪，如冥想、阅读等等。下次再焦虑时记录自己的状态，一次又一次地训练自己的情绪。
好句摘抄
“人生只有三件事可做，且你正在做这三件事。一是思考thinking，而是感受feeling，三是行为action。”
“实际上不是人和事把我们耍的团团转，而是我们对这些人和事的反应决定了我们的心情好坏”
“如果你输不起，就会陷入可能会失败的恐惧中。要么逃掉失败，要么逃不掉注定失败，例如，不要认为不结婚就是一种失败/很多从未失败过的运动员一旦失败就是输得很惨/好学生差一点考不上某好大学，选择自杀”
“功能失调的群体，80%的时间花在追究责任上，20%的时间用来想对策，而行动力强的人80%都用来想对策，没有时间用来骂人，20%的时间花在谁对解决问题负责”
“人们经常性对对方失去喜爱和敬意。似乎感情在枯萎，实际上，是我们让感情枯萎，是我们让感情在忽视中流逝”
“学会不被孩子牵着鼻子走，第一步就是接受他们有时举止行为像个变态。不是说他们是个变态，但他们常常干变态的事情。”
“单身呈现出完全不同被人牵着鼻子走的情形：一方面在工作、琐事和任务中寻求平衡，一面忙着约会、交友和人情往来”
“不是人和事牵着我们的鼻子走，反而是我们对人对已念应该经、恐怖经、合理经，我们牵着自己的鼻子走，把自己折腾成提线木偶”
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