今天继续专注当下的练习，早上把冥想中的体验带到了生活中，真真正正地体验到方法的运用及冥想在生活中潜移默化的影响力，早上从外面回来，天气由晴朗变大风，阴天要下雨的闷热，心情也随天气忽然变得沉重，于是喋喋不休的念头又跑出来，过去的不高兴，对自己无知和无能的批判，一系列心理活动破坏了好心情，意识到其实是在生自己的气，能让自己生起负面情绪的回忆都是自己心里还没放下，没接纳自己的表现，明白了这一点，情绪还算稳定，没因此而对家人没耐心或发无名火，有点进步，回家做饭时，头脑还会有回忆涌出，忽然想到专注当下的练习中老师的一句语音引导词：去觉察自己的念头，觉察到时放掉念头和想法，专注呼吸，感受呼吸带给身体的感觉。照着去做，果然有效果，觉察到这些回忆放掉的同时告诉自己：接纳当时的处理方式，那些都是当下自己的反应，有了这些经验，才能有今天的觉悟和进步，然后深呼吸，感受气息进出身体的感觉，所有的念头都消失了，心平静了下来，沉闷的情绪也褪去，专注在做早饭及和家人的互动中，并大声唱几句歌，完全释放压抑感，整个人积极起来。
先做蝶式运动，然后用单盘坐姿跟着老师的语音引导开始冥想，扫描身体时依然能感觉到身体的紧张，后背的酸痛感比较明显，还有脚踝处也有强烈的酸痛感，带入呼吸，呼气时心里默念放轻松，以此调整，过程中除了因听到孩子的声音而分神，大多数时候都能保持专注，观察呼吸和放掉念头还需练习不能马上有带入感，内心一直都很平静，结束冥想。
这样的冥想体验也是一次与自己对话的过程，不刻意追求体会到了什么，顺其自然，专注体验就好，一切都是最好的发生。
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