在生活中，我们常常想的多，做的少。经常是停留在“想”，而非常缺乏行动力。所以我们想的东西几乎都没实现，内心总被理想和现实的差距消耗着。这就形成了内耗。
想要“反内耗”，活得更舒服，有一个方法就是：外化。外化简单来说就是：把内心想做的事情，转化成外部现实。
为什么我们很多人只是想想，总是没办法付诸行动呢？
2种心理机制：
① 逃避“外化”失败后产生的羞耻感。
② 追求对自己和对外部世界的可控感。
要怎么做，才能很好地把内在想法，外化到现实世界呢？
有一个说法叫 “鲁莽定律 ”：
如果你感觉到自己内心想做的事情是对的，那么不要总想着达到万全之策时，才去做这件事。
只要你觉得自己想做，且基本上可以做成，你就可以开始带着一定的鲁莽性，试着把自己这些想法，表达到外部世界。
具体做法：1. 试着从小事着手，行动起来。比如，当有一个小愿望时，我们可以鲁莽一点，去实现它。想去看一部电影，就起身出门去看；想给自己做一顿饭，就着手准备材料；想约朋友一起出去散心，就立马联系对方……我们可以尽量在这些小事情上，去体验这样一种感觉：我的内在动力，变成了一个外在现实。
2.和现实构建一种联结感。人之所以不敢外化自己的想法，在于他们想太多，和现实有了一种分裂感。这也是为什么一个人待着无所事事时，经常会严重内耗的原因。要知道，人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。
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