慢一点

一个人吃着早饭被想像的事带着跑，前额有点疼，还是停不下来。

习惯性的赶跑痛苦的模式，让我快速扒拉两口饭。

一年多的自我觉察训练累积的经验和对快速扒饭的觉察让我意识到：我固有模式在无意识地驱赶痛苦，多次的体验告诉我，当痛苦袭来时，越是猛的驱赶越是如烟聚拢，令人窒息、崩溃。

于是我有意识地让右手慢下来，带着柔和意识让嘴巴也慢慢靠近米粥 。

慢，让我闻到了米粥的香气。嘴唇碰触到米粥时，感觉它的粘，抿起嘴唇 用舌头把米粥卷到腮牙上，慢慢咀嚼，米粥的香气在嘴巴里散开，软、糯、粘稠感渗透到嘴巴里碰触到米粥的皮肤。贪图香气的吞咽欲望一直在催着我快点下咽。

我惊讶地发现当我把自己从纷飞的念头里带回来，回到内在的这一刻，内在生起淡淡悲伤。

接着我带着这样的觉察，慢慢吃一小块凉馒头时，身体里浮现出小时候吃白馒头时隐约的熟悉感，我留意到右手很自然地放下筷子，和左手一起捧起那块小馒头，慢慢把它送到嘴边，那一刻我感受到我双手捧着的馒头仿佛是这世界上最好吃的食物，幸福感从我的身体里生起，然后蔓延开来。

内在孩童在这幸福感里浮现出来，母亲模糊的背影也浮现出来。

我感受到与失联已久的自己和消失的画面再次相逢的感动、感恩、感激，也感受到时间的残酷带来的一股淡淡的悲伤，眼泪顺颊而下。

一次次与自己固有模式的碰触、相识，和有意识连接，然后让自己慢下来，令我体验到不是快可以驱赶（本质上是抗拒）恐惧、愤怒、幻想等等情绪，而是柔和的慢下来，可以把自己带回来，继而陪伴到自己。

再次的成功把自己带回来，我发现我居然也有陪伴自己能力，而且令到我相信每个人都有这个部分。

与自己柔软部分的连接，瓦解了“我很差劲、我就是很糟糕，”这样一些固有信念。