2020因为新冠疫情，人们开年就焦虑。爆发的时候焦虑被传染、隔离在家焦虑如何管理孩子、延迟上班焦虑丢了工资和工作、复工后焦虑经济下滑见证各行各业生存之坚。今年开年的确特殊，似乎给足了焦虑的理由，但没有新冠就会好些吗？想想我自己，前一周焦虑是因为定好的目标执行力不到位，上一周是因为工作中遇到难以突破的困难。而这些触发因素过去的一年两年都遇到过，所以不是突发事件恰恰是常态。这还没算上回到家孩子不认真练舞蹈写作业、爱人压力大产生情绪影响自己的状态等等。那么，焦虑到底因何而来、是否能治愈、怎样可以避免呢？
“焦虑是对无常的抗拒”
用专业术语讲，焦虑就是大脑功能障碍，通俗的讲，焦虑是非常强烈的情绪状态，当人们面对不确定状况时，他们无法对事件结果做出准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就会产生。和其他方面一样，焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体，没有哪个单独因素可以解释这一切。遗传、大脑的防御系统、行为抑制、应激事件、家庭教养方式等都和焦虑有关。
所有因素中，我们唯一可以通过学习并控制的是自己，抑制忧虑和想象。
“尝试克服焦虑的练习”
（一）“暗示的力量”
比如“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又干净脚底有些痒了。”想一下是什么改变了，是情境变了还是思考方式变了？去了解不同想法带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。
（二）对抗”全或无“的想法
焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你要认识到“有风险但不大，我可以应付”
（三）对风险的评估
讲事实，而非凭感觉。遇到事情先问自己，这是事实还是感觉，不需要解释事情发生的可能性。
（四）结果与可能性混淆
别去想多可怕，要多想“怎么可能”
（五）想法不等于事实
可以用这样的方法缓解焦虑的大脑“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法”“想法只会带来紧张感，跟它们说不”
（六）回到现在
我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励自己“不要对焦虑诧异，只要坚持做当前的事情就足够了。”“如果你总是想’假如‘，能否换为’还有什么可能‘”？
“管理焦虑计划”
第一步：接纳
不要试图强行停止焦虑，这毫无意义。理解并接纳这种感觉。
第二步：给焦虑大脑重贴标签
比如给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”，把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。
第三步：启用第二反应
改变思维，必须从“我想要改变”开始。我们的目标是对大脑传来的信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。
第四步：关掉身体警报
当我们思考焦虑想法时，身体就进入了焦虑情绪状态，阻止我们做正常思考。我们需要先放松下来，比如用《正念的奇迹》一书中提到的数吸法来练习。
第五步：听从内心
“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静”。适当的体育锻炼是不错的选择。
没错，策略和方法教给我们如何应对，但试想，如今谁又不焦虑？接纳并学会与之共处很重要。这个过程中我们要充分了解自己，先要搞清楚什么最容易触发焦虑？克服焦虑的最有效方式是什么？找到属于自己的舒适区，并一步一步扩大这片区域。比如我，经常因目标设定完成不了而焦虑，那么再设定时不要过高，今年开始设定目标时计划每天输入要至少一个小时，但上班后发现时间很难保证，那么及时调整为每天20分钟，这样超额完成后还会感到愉悦，抵抗情绪也就消失了。越发容易坚持；再比如，我们在知识星球打卡有很多优秀的伙伴，看完她们的成长就会焦虑，怎么办？先不跟伙伴们，先跟自己对标，每一天都优于过去一天的自己，就和解了。
同时现在身为父母的人焦虑更多了一层，就是育儿过程中的问题。我一直认为，对孩子的期望与其教导不如活出来给她看。如果我们想解决孩子的焦虑，本文提到的方法和策略可以尝试着用在自己身上，通过练习，展示给孩子，如何面对严酷的生活，从现实中学什么以及如何在现实中生活。用我们的方式，给孩子示范一个“压力防护层”，告诉孩子，“你能掌控自己的生活”
学会处理焦虑，越早越好；同样地，多迟也都不算晚。
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