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有心脏病史的男士看世界杯有危险
尽量选择凉爽的环境 利用休整期补觉 常测量血压
保健时报记者 董超最近，什么最火？当属俄罗斯世界杯。各支球队激战正酣，比赛结果也随之出人意料：卫冕冠军德国在小组赛中出局，阿根廷、葡萄牙、西班牙一起“相约”倒在了 1/8 门外……激动、兴奋、失望、惊讶、沮丧的心情每晚都在球迷身上上演。
由于中俄两国时差为5小时。进入淘汰赛后，凌晨2点的比赛开始增多，半决赛两场都为凌晨2点开球，而且众多爆冷情况的出现，使不少人猜到了开头却猜不到结局。因此，熬夜看直播成了球迷们难以抗拒的选择。
众所周知，熬夜对身体健康不利，那么，球迷们怎样做，即可以安心观看赛事，又可以减少因熬夜看球带来的健康“损失”呢？
年轻小伙熬夜看世界杯猝死来自湖南的杨先生是一名资深球迷，平日就习惯晚睡的他，更是不愿错过世界杯球赛。世界杯开赛当晚，他守在电视机前一边看世界杯一边喝酒，熬夜到凌晨三点球赛结束，他仍意犹未尽。
次日上午，他因身体不适向单位请假。然而，下午上班仅 1个多小时，他突然倒在地上昏迷不醒。救护车赶到后，为他做心肺复苏等一系列抢救措施，但已无力回天。杨先生年仅28岁。
其实，每次世界杯、欧洲杯期间，总会出现球迷猝死的新闻。有数据显示，2006年世界杯时，德国队比赛的当天，德国因心脏病而到急诊看病的人数是平常的2.66倍（见下图表）。
2003 年、2005 年和 2006 年每天心血管事件发生图中可以看到，在2006年德国七场世界杯的六场比赛中（红线），报告的心脏问题比前几年同期多得多。
而在1998、2002、2006和2010世界杯时，巴西心肌梗死的发生率增加9%。有巴西队比赛的那天，心肌梗死的发生率增加15%，但死亡率没有增加。
1996欧洲杯时，荷兰队的比赛当日，荷兰因冠心病和脑卒中而死亡的男士较平时增加50% ，对女士没有影响。这些数据看起来，对于特定的人群，看足球比赛是有一定危险的。尤其是有心脏病史、情绪容易激动的男士。
熬夜看球也要给自己做个规划那么，如何避免熬夜看球赛发生猝死事件呢？中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师吴瑛表示，要熬夜看直播，建议大家提前做好规划。晚上十一点到前半夜期间看球的话，最好能够在凉爽的空调房间里观看。
如果在室外，最好选择一个清凉的环境，还应少量多次喝水来进行补充，因为天气炎热、丢失水分多。看球时如果感觉饥饿，最好不加正餐，可以稍微增加一些酸奶和水果或能量低的咸味儿小食品。另外，在看球的过程中，要适当起来活动一下，促进血液循环。
“相对于奥运会连续两周的赛事安排，世界杯在一个月的赛程中，前两周八分之一决赛后，比赛日之间也会有休整期，球迷应该利用休整期调整作息，好好补个觉。”陆军军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇提醒，对于自己喜欢和关注的球队，要提前查好比赛时间。尽量按照原来的作息时间休息，不要破坏已养成的生物钟，比赛之前定好闹钟，看完比赛就继续睡觉以保证足够的睡眠时间。
但对于睡眠本来就不好的球迷，刘勇强调，切忌为了满足感官需求而忽视健康，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。有心脏病、高血压、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜，毕竟身体健康才是最重要的，观赛期间要密切监测血压、血糖、心率等指标。
心血管病患者不建议熬夜看球
熬夜本来就伤身，对于有心血管病的患者而言更是莫大的打击。如果球迷有心血管疾病，就不建议熬夜，特别是在病情不稳定的情况下，比如血压不稳定或者控制不好、冠心病、早搏等。另外，气候、湿度以及气压的改变都有可能造成心血管患者的不适，这时候继续熬夜看球，外加饮食不规律、情绪激动等外界因素影响，就有可能突发急性心梗及其他心脑血管事件。
吴瑛表示，如果已经患有心血管系统的疾病，除了白天要正常吃药外，建议在看球之前还应加测一下血压。少部分有经验的高血压、心脏病患者，可能会在看球时激动、兴奋时，给自己临时加短效的降压药，来对抗一些过度的兴奋。如果经验不足的话，还是希望咨询医生。
“心血管病患者在按时服药的情况下，还应保持正常的生活习惯，不要熬夜看球。”上海市第六人民医院心内科主任医师陆志刚在接受媒体采访时给出了建议。
他指出，若在看球时脑涨感到头晕，那可能是血压升高了；若有心慌的症状，可能是早搏。出现这两种情况，就要格外小心，及早休息为好。如果在看球期间胸口持续疼痛，那就必须警惕，可能是疾病发作的前兆。疼痛时间持续十分钟，甚至半小时以上，请及时呼叫“120”就诊。
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每个人都应学会心肺复苏
“1001、1002、1003……患者无搏动，立即实施心肺复苏，同时把AED（自动体外除颤器）拿来！”近日，在河北沧州医学高等专科学校礼堂内，北京市红十字会应急救护讲师团讲师赢奥正在为下月举行的河北省少数民族运动会的志愿者做急救培训。
作为抢救心脏骤停这一直接威胁人们生命急症的主要手段——心肺复苏术，是使临危患者“起死回生”的主角。
“科学实践证明，院前抢救尤为重要，在人的心跳、呼吸骤停 4 分钟内进行有效抢救，可使患者复苏，超过 6 分钟被救活的可能性就极小了。”赢奥告诉记者，心脏骤停的唯一治疗方法是提供高质量的心肺复苏和必要的早期除颤，除颤治疗进行越早，病患存活的几率越大。
但在我国，由于人们缺乏急救知识，往往容易错过最初 4~6 分钟的“急救黄金时间”。目前我国心跳骤停的急救成功率不到1%，而发达国家达到60%。
美国心脏协会近日发表声明指出，改善心肺复苏培训，能救助更多生命。希望到2020年，心脏骤停生存率，以及第一目击者及时反应率都能翻倍提升。
“近年来，随着公共场所猝死事件的高发，能感觉到人们的急救意识也在不断提升。”赢奥说，目前机关、企业、学校等机构都有开展心肺复苏技能培训的需求，还是希望每个人都参与进来，关键时刻真能救命。
但除了提高急救技能普及率外，还需要的就是 AED 的大量配置。AED 的最大作用是能够对心脏以放电的方式终止心室颤动，从而使患者恢复心脏功能。值得注意的是，AED是可被非专业人员使用的，且使用者可以快速上手。
赢奥表示，目前在北京、上海、深圳等城市的公众场所已经配置了AED，但即使这些一线城市，配置率也远未达到普及的水平。因此，加大公共场所 AED 的配备力度，应成为更多城市的自觉行为。
熬夜会导致：
皮肤受损
如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等，容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
抵抗力下降
熬夜后，人会疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
记忆力下降
人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等现象。时间长了，还会导致神经衰弱、失眠等。
阴虚火旺
对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现阴虚火旺的症状，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了常会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
饮食疗法：
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熬夜导致精神不振，影响工作，而且还会有其他的症状，推荐几款饮食，可以对抗熬夜产生的不良后果。
精神不振：红白参汤
材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。
做法：先将红参和西洋参切成片状(或打碎粒)，并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。
适用：本汤适合于熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。
口苦口干：咸鸭蛋蚝粥
材料：咸鸭蛋二个，干蚝(干杜蛎肉)50克，大米100克，鲜生姜1片。
做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。
适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。
疲劳乏力：柠檬茶
材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。
做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。
适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。
提神开胃：咖啡啤酒
材料：咖啡粉1汤匙，砂糖适量，啤酒250毫升。
做法：先将咖啡煮好并加入砂糖调味，待凉后，冲入啤酒饮用。
适用：本酒品能提神开胃，精神萎靡，工作效力下降者适宜。
肌肉酸痛：粉皮生鱼汤
材料：粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味
做法：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
适用：此汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
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