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我是学会计的，毕业找工作也就自然而然的从出纳开始干起，从工作第一年起，就开始嚷嚷着要考注会，一直到现在，毕业快6年了，一门也没考过。书却买了有两三套了，每年都说今年一定要考啊，然后就开始准备工作，买书，买课件，每一年都会给自己制定严格的时间表，然而，并没有什么用。下班一到家，就葛优瘫，抱着手机，开始刷视频，刷豆瓣，刷文博，1个小时，2个小时，3个小时······该睡觉了，日复一日。而且自己很会自己安慰自己，每次都和自己说下礼拜再开始吧，反正也来得及。就这样，到了考试的那一天，就是去考场溜达了1天，顺带增加了参加考试的人数。

这两年，因为工作年限到了，可以考中级职称，这个是可以涨工资的，然而，却还是激励不了我，又去考场逛了两圈。

同事问我，考试怎么样，去年给自己找的借口是装修房子，没有时间看，今年给我自己找的理由是生病了，没有心情，每回就说自己这两年每逢考试点比较背。

其实，我就是一个典型的拖延症患者。

《战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。皮切尔博士历时18年研究拖延症，已经不限于让人们认识到“人人都有拖延症”和“拖延意味着浪费生命”这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。皮切尔博士的视频和博客的下载量已经达到数百万，在这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子也提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈现给我们。

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近几年来，随着社会发展，工作生活的脚步加快，“拖延症”这个词就常常出现在我们的身边，同时不断的有新的流行词产生，“懒癌”是近几年的一个比较有意思的流行词，懒癌在我看来就是拖延症的嘲讽的说法。癌症，大多数很难治愈，把拖延症与“癌症”联系起来，也是从侧面说明拖延症比较难治愈，很容易扩散，复发。

其实，在心理学上有一个词叫做“舒适区”，战胜拖延，在我看来也可以说是要跳出自己的心理舒适区，舒适区是所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人们会在这个区域里感到舒适，一旦走出舒适区，人们就会感到别扭，不舒服或不习惯。拖延症，其实也是人们沉溺舒适区的一种表现，长此以往，人们会不思进取，固步自封。舒适区会麻痹自己的意志力，感觉不到压力，对于生活，工作的现状，完全不想改变。

要战胜拖延症，我们首先要了解拖延症。什么是拖延症？拖延症其实就是对生活本身的无所适从，是自我约束的失败，拖延症产生的原因主要是对任务的厌恶以及屈从于心理上的感觉良好。拖延症在心理学上的定义是指是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症是怎么形成的？皮切尔博士认为主要有三方面：

拖延症形成的三个原因

一： 明天再做

我们经常会对于一些摆在面前的任务说明天再做，明日复明日，明日何其多。我们通常只会聚焦于当下，当下舒适了，就可以，不大回去考虑未来的后果，一件事拖一件事，常常到最后的截止日期时，摆在我们面前的就不再只是一件事，而常常是一堆事，这是大多数人就会开始很焦急，很紧张，通常这样的后果都是事情的完成度很不好，马马虎虎，只为应付截止日期。

二：思维偏见

思维偏见也是一种导致拖延症的因素，思维偏见主要有以下七种常见的问题：

1 在短期回报面前低估未来回报

2 计划的谬论

3 自我设限保护自己

4 比起今天更倾向于明天

5 不理性的想法

6 制造自己的快乐和解决内心的冲突

7 兴奋型拖延症的谬误

而改变这种思维偏见我们可以通过认清这些思维偏见是人的本性，认清我们倾向于做什么事情，同时可以罗列出拖延症的辩解理由，从而改变这些思维偏见。

三： 与生俱来

拖延症其实与每个人的性格有着很大的关系，情绪的不稳定，消极的性格，例如：神经质、冲动等，非常容易导致拖延症的产生。

我们需要背离性情和性格而形式，构建每个任务的结构，创建子任务清单，有计划，分步骤的去完成任务，同时减轻自我心理上的承压。每完成一个子任务也会给我们带来巨大的心理满足，从而督促自己向前进。

其次，我们要知道拖延症的危害，我们经常说的一句话“明天再做”，其实就是拖延症存在的基本问题。在《战胜拖延症》这本书中，皮切尔博士认为拖延症的危害主要有四点：

1.消极的情绪

2.危害健康

3.影响工作表现

4.浪费时间，拖延生命

如何战胜拖延症，两个重要的因素是行动力和意志力。

战胜拖延症的第一步就是要开始行动，没有行动所有一切都是纸上谈兵。如何有效的行动？皮切尔博士的观点是拆分任务形成任务轮盘，尽可能简单具体的去行动，同时要具有前瞻性，在行动前，减少周围让我们分心的因素，尽量让自己在一个适合的环境里。这是非常重要的。

行动的最大阻碍就是干扰，障碍和挫折，这是就需要意志力的作用，所以说行动力与意志力是战胜拖延症必不可少额的两个因素，双剑合并，才能所向披靡。

拖延症往往都是意志力薄弱的人，每次立志要做成一件事，周围都有各种形形色色的事物在诱惑着我们，和我们的意志力在拔河，意志力薄弱的，只要周围的事物稍微一拉拔，就会把上一秒钟的立志抛之脑后。

意志力是有限的资源，我们不可能无止境的去使用我们的意志力，意志力就跟我们的胃一样，好吃的东西那么多，也不可能一次性全部吃掉，只有吃掉一部分，之后等待我们的胃消化分解掉所有的食物，我们才能继续享受美食。

战胜拖延症要靠意志力，意志力是有限的，要让自己的意志力，就要靠动力的作用。我们不能无限的去使用我们的意志力，要给意志力休息的时间，完成当下需要完成的事情固然重要，却也不能让意志力枯竭。

为了让意志力可持续发展，适当的休息和社交活动是很有必要的，同时不要忽略充足的睡眠和食物的作用，让自己保持一个饱满的精神状态，恰当的安排时间，劳逸结合。

战胜拖延症，其实也是一种自我的提升，社会行进的脚步是越来越快的，我们必须跟上，不能掉队。《战胜拖延症》这本书，用简单的文字，生动的漫画，来给我们描绘拖延症的原因，危害，以及如何改变。这是一本很有意义的书，通过它，正视自己，改变自己，完善自己。