心理教育：激活内驱力，遇见全新的自己
文‖张爱敏
小调查：
一个月了，走进中学的你是否已经适应了当前的学习节奏？你的心理状态是什么样的呢？
调查结果：
1.开学后环境适应不良问题；
2.网络成瘾和游戏成瘾现象；
3.学业压力导致的焦虑；
4.亲子关系的恶化；
5.家长的焦虑和担忧。
那么，如何更快的适应新环境，在新学期激活内驱力，遇见全新地更好地自己呢？今天，老师和大家聊三个话题：
一是更好地融洽人际关系，克服焦虑心理。
新学期，新环境，师生、生生之间存在陌生感，不适应学校环境和学习氛围很正常。其实，有有这种不适应心理反应，也不用担心，过一段时间我们就会慢慢习惯。
1.铸造和谐的同学关系。
活在一个群体当中，好的同伴关系不仅使我们感到幸福，还可以使我们更好地成长。同学之间还要用开放包容的心胸去了解他人，接纳他人，才能找到生活的乐趣和归宿。
首先，要肯定自己的价值。我们每个人都是独一无二的珍宝，这样才能获得别人的尊重，从而建立平等的关系。
其次，凡是不能只想着自己，要记住他人也很重要。多为他人考虑，多为他人着想，相信许多同学都愿意和我们做朋友。
最后，带着欣赏的眼光看待周围的人。不排斥，不歧视，以合适的方式爱护，关心身边的同学，形成良好的人际交往。
2.建立良好的师生关系。
在学习上，同学们要信任老师，主动请教老师，而不是害怕老师，躲避老师甚至老师和对比。如果大家进入学校学习，遇到困难可以主动和老师沟通交流，寻求帮助。
良好的师生关系不仅对我们的学习有帮助，在青春期成长的我们如果能拥有几位信任可以交流的老师，定会少了许多《少年维特之烦恼》。
3.经营正面的亲子关系。
在过去的长假里，爸爸妈妈和你们长时间接触。有些同学觉得压力特别大，为什么呢？
两个多月漫长的暑假，又加上疫情等原因，爸妈或许没及时关注到你的不开心，没给予鼓励和安慰，但有时候爸妈自己的情绪也不稳定。于是，亲子关系就不免有点紧张。现在开学了，神兽入学，爸妈皆大欢喜。
那么，国庆小长假就要来临，你想不想拥有和谐的亲子关系？其实，亲子关系是可以经营的。
首先，要善于沟通，主动地表达自己的需求。
如当你结束一天紧张的学习，刚打开电视，就被从厨房出来的妈妈看到，她不分青红皂白地批评你，说你又看电视了，都快要考试了，一点都不着急。要求你马上关闭，回去写作业。想打开电视，就要先学会表达。其实，妈妈只看到你看电视，却不知道你已经写了一下午作业了。
我们可以这样与妈妈沟通：
去厨房问问妈妈有什么需要帮忙不，告诉妈妈自己作业完成了，如果没有，想看会儿电视，或者打10分钟游戏。这样妈妈是否就会欣然应允呢！
其次，要善于倾听，洞察父母的担忧与期待。
如父母限制使用电子产品时间的背后是希望我们能够很好的保护自己的眼睛，有一个健康的身体和更加丰富多彩的生活。
因此，我们要善于使用尊重的语言和父母交流，理解父母的感受，多换位思考，做好自己该做的事情。
二是制定有效计划，激发内驱力。
1.制定有效计划，让学习生活规律而有趣
明确一个“跳一跳能摘到桃子”的目标，制定一份适合自己的学习计划，自律起来。
2.减少使用电子产品，用线下活动代替线上娱乐
阅读、锻炼，线下代替线上的社交。
3.安心进校园，避免防护过度。
要相信科学，坚信校园防护理念，正确防护即可。
4.学会自我调适，掌握情绪调节的妙招。如音乐放松法，兴趣转移法，分享法(分享喜悦或忧伤)，深呼吸放松法，写日记等。
三.掌握学习方法，遇见全新的自己。
1.学好基本功，保持好奇心。
提前预习，善记笔记，及时复习，独立思考，总结错误。
2.走进社会，走进自然，勇敢去实践。
3.思维导图，助力良好思维习惯的养成。
4.小组合作，共同进步，互助双赢。
5.用好错题本，学习更高效。
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