减肥是一个自动过程
- 当你的摄入比消耗高时，脂肪自动存储
- 当你消耗比摄入高时，脂肪自动释放
这是身体的工作机制，也遵循能量守恒定律。
那么如何减肥
想要消耗比摄入高，那么就两个方法
- 增加消耗。就是增加运动量。
- 减少摄入。 就是少吃脂肪，糖。
对于不太运动的人，方案1就是去健身房举铁，而对于方案二，大多数人想到的就是节食。
其实真不是这样的。 更明确的说，这两个观念都是错误的。 正是这两个错误的观念，死死的控制住你，让你无法行动。
我的理念
我的理念也不是我原创，而是我看了大量资料的自我总结。
增加消耗
你不一定要去健身房，如果你的小肚子脂肪很多，你去健身房其实也没有任何效果。 你需要做的就是 走路。
对，你没看错，不用举铁，不用跑步，你需要做的就是 走路。
然而，你不要理解错了，觉得自己已经每天都在走路了啊。 你现在的走路时长，远远不够，所以你的消耗是很少的。 你需要抓紧一切你能够走路的时间，比如
- 在地铁中，有电梯，有楼梯。 看到后要条件反射式的想起来，这是一个锻炼机会，一定要走楼梯
- 上班路途8公里，想个办法把这时间变成锻炼机会。 买个自行车骑行过去。
- 中午吃完饭，打算回去休息？ no， 赶紧抓紧这个机会，走上个20分钟。
对，就是想各种办法，增加自己生活中走路的时间。 你要做的就是根据自己的情况，反复思考，哪些时间可以用来走路。
每天跑步，从10分钟开始。跑步10分钟，看起来没什么用。 但是这点消耗，已经比你坐在椅子上玩10分钟手机多的多了。
减少摄入
较少摄入，不一定是少吃。让你发胖的是脂肪和糖，所以只要减少摄入脂肪和糖就行了，其他，该吃还是要吃，没必要折磨自己。
减少脂肪现从食材入手。 记住一点就可以了： 猪肉换成牛肉和鸡肉。
鸡肉的脂肪是最少的，特别适合减肥，并且价格便宜，不会增加生活成本。 然而很多人减肥的时候吃的是水煮鸡肉，难吃的让自己无法坚持， 其实真的没有必要，鸡肉食材本身脂肪就很少，只要烹饪的调料，脂肪也很少，就可以做出美味。 这里推荐 “房大胃” 的视频，讲了几种吃鸡的方法，能够做到好吃不胖。比如三杯鸡的做法，传统的是 1杯米醋，一杯酱油，一杯猪油， 将其中的猪油换成蚝油， 脂肪就减去了很多很多，这样做出来的鸡肉依然很美味，却没有脂肪。
减肥靠的是自己的脑子，而不是去折磨自己的身体。
减肥的自动过程
做到以上几点，需要你多动脑，想办法增加自己的走路时间， 想办法减少脂肪和糖的摄入。 你的生活品质无需下降，减肥是一个全自动的过程。
脂肪就像你的银行账户，你没钱了，要么是你赚的少了，要么是你花的多了。 多么简单的道理，可是你的大脑就是没能明白。
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