我们的情绪为何被他人牵着鼻子走
人们每天在做的三件事：思考，感觉，行为
致命四人组：
第一， 如果你过分烦躁（anxious；或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事
第二，如果你过分生气（angry；或戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败），你就可能把事情搞砸
第三，如果你过分抑郁（depressed）或无精打采（burned out，一蹶不振），你会一事无成，而且有可能把自己弄得郁郁寡欢
第四，如果你过分内疚（guilty；过分承担责任、过分悔恨、过分自责），其他人就能操纵你，你就无法做出正确判断，你就会因错误的因素做出错误的决定（因为你如此愧疚
诱因ABC’s
A’s代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们，包括重大危机或者是日常烦心事，此类是一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。它们用车轮战来磨蚀我们，每一个能量都不大，但加起来肯定是致命的。我们可以列出一张这样的单子，知道有多少琐碎让我们觉得折磨。
C’s代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为
如果A’s（诱发性事件）并不直接导致C’s（感受和行为），那是什么导致C’s行为的发生？在大多数情况下，是B’s导致了C’s的发生。B’s跟A’s相互作用，成了C’s的主要导火线。B’s才是杀手！如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B’
B处主要有三种病态思维方式。
第一种叫灾难性思维方式（catastrophic thinking）；万一……怎么办”不是把事情恐怖化的唯一形式。有人情绪激动起来，是因为他常这样想：“当……时，我会疯掉的。”“当……时，我绝对受不了。”“要是……的话，我死定了。”以及“当……时，我就恨死了。”一旦有了这些想法，你就容易被他人他事牵着鼻子走。把事情恐怖化是让你陷入狼狈境地的绝妙方法
第二类病态思维方式（screw ball thinking）被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）。绝对论者思维倾向以下面几种形式出现：“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”诸如此。
第三种类型的神经病想法恰好是另一个极端：合理化[插图]（rationalization）。合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。它们以这种思维形式出现：“谁会当回事？”“天还没塌呢！”“别烦我。”及“那又怎样？实际上，它们是骗局，即使用它们，我们就是在欺骗自己！我们在合理化时，是在软弱地应对问题
把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼我们就范的主要方式，它们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。到目前为止，你可能已猜到我们从这本书中概括出来的主要抗被动挨打的策略：实际上不是人和事把我们耍得团团转。似乎是这些人和事本身控制了我们，但事实上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏，决定了我们对具体情况做出的反应。我们自己成了始作俑者。
第四种类型的思考，以更佳之选形式出现。最有效的是（比如）：“我想要……”“我宁可要……”“我更喜欢……”“如果……就更好了”。听上去都很简单，是不是？让我们来告诉你它们的能量有多大。
上述的内容，和我之前了解到的，认知决定情绪，情绪决定行为的模式是一样的。只不过上述的理论框架是，事件（A）+B（信念）+C（感受和行为）。真正左右我们的情绪，是B,我们对事情的认知及看法。只要我们改变自己的B，我们将不再会让自己的情绪被他人左右。
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