【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-3 睡前远离电子产品
学习日期：2020年4月26日
（学优版）
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1回顾
（1）@牛慧芳 关起门来学习的点，链接到在意别人的眼光，日后可以不用啦~光明正大的学习，因为自己在学习的孩子看到，孩子也是会模仿的
（2）@未闻 睡眠障碍-全黑环境，早起困难户-早晨阳光唤醒
（3）@幻雪 自问自答，如果既有睡眠障碍，又是早起困难户该怎么办呢？
崔律答：离窗近，晚上睡眠全黑环境，早上醒来第一时间窗帘拉开一条缝，再穿衣；离窗远，可以采用自动窗帘或者模拟日光唤醒灯
1.2 新知
（1）睡前远离电子产品
研究表明：①蓝光抑制褪黑素分泌；②相比看纸质书，晚上看ipad睡眠质量更低，更容易疲惫；③手机携带细菌是马桶圈的10倍
（2）睡眠大数据
《小米白皮书》睡眠问题原因：生活压力、睡前习惯、工作压力
睡前不良习惯：刷短视频、睡前看书、听音乐、关注新闻
（3）小贴士
睡前把手机调整为“夜间模式”或“护眼模式”，也可设置为自动护眼模式
2.[行动]我今晚的实践计划：
（1）睡觉的时候，不把手机带进卧室，而是把手机留在客厅或书房
（学霸附加题）
1.[分享]我过去在睡前电子产品上的亮点：
手机不会带进卧室，都是放在书房的，一方面避免睡前刷手机，另一方面，避免把手机闹钟关掉继续睡的情况
2.[检视]我过去在睡前电子产品上的不足：
自己的睡前程序，是先洗澡，然后做日复盘，做日复盘因为要用时间记录，所以还是会用到手机的
3.[主动]提出疑问+尝试自答：
（1）洗澡之后，因做日复盘还是会用到手机怎么办？
①可以调整睡前程序，先做日复盘，做完一切需要用到手机的事情，再洗澡，洗澡之后不再碰手机
②睡前流程不变，进卧室的时候，在好好洗洗手
（2）睡前看书也算是不良习惯吗？
我猜，或许指的是看电子书吧！因为小米睡眠报告，是通过手机、手环等电子产品，收集大家日常情况，统计分析出来的。
4.[其他]我想说的话：
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