630日知录：小目标：减3公斤恢复中午跑步

作者: 浴火凤凰死而复燃 | 来源:发表于2019-04-26 09:13 被阅读0次

今年开始体重就一直维持住了，没涨也没减。小肚子、腰部的赘肉还是有一圈，毛估一下大概需要减掉2-3公斤。

现在回想反思一下，18年下半年减肥效果明显的一个最重要的原因是：中午坚持跑步，一周至少4次，周末等也经常跑一跑，但是每天中午这个固定时间跑5-8公里，坚持了几个月时间，效果非常明显。第一个月很困难，前两周一点效果都没有，下去上来再下去再上来，反反复复，直到坚持完1个月，才减了1公斤。

又要开始恢复中午跑步了。这个时间非常固定。早上、下班经常会偷懒，而中午这个时间反正是跑完步就休息睡觉，非常适合长期、固定的计划。

先定一个小目标：2019年6月底减掉3公斤，减掉腰部腹部赘肉，体重彻底减下来。塑形以后下半年再重点做，一段时间只能做一件事情。

2018.7-2019.6，一年时间减掉13公斤，彻底减肥成功，就算是完成一个闭环的小目标。以此为准，如果要参赛跑马刷PB，想提高成绩，就提前2个月再减1-2公斤；如果要身材健美，就健身房增肌塑形一段时间。

BMI以22为中间点，保持在21-23之间最为合理。

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