一、幸福的本源是什么？
作者认为幸福的本源就是解决问题。
生命本身就是苦难的一种形式。富人因富有而痛苦；穷人因穷困而痛苦；无家可归的人因无家可归而痛苦；有家庭的人因为家庭而痛苦；追求世俗享乐的人因为世俗享乐而痛苦；放弃世俗享乐的人因为放弃它而痛苦。痛苦和损失是不可避免的，因而我们不应该去回避它们。
生活就是一个问题接着一个问题。
1、痛苦并非是没有价值的。
从生物学的角度来讲，痛苦是很有用处的。大自然选择痛苦作为手段，用以刺激变化的发生。人类进化的结果使我们总是具有一定程度的不满足和不安全感。正因如此，人们才会努力地去创造和生存。
我们热衷于满足于已有的东西，同时为我们尚未得到的东西而感到不满足。这种恒定的不满足感激励人们一直不断地去抗争和奋斗，不停地建设和征服。
因此，痛苦和苦难并非人类进化的缺陷，而是它所具有的功能。
2、解决问题才是快乐的本源
幸福的含义在于解决问题。关键词是“解决”。如果你对问题视而不见，或觉得根本就没什么问题，那么你就要遭罪了。如果你觉得问题无法解决，你同样会痛苦不堪。
要想快乐，就需要学会去解决问题。因此幸福就是某种形式的行动，它是一项活动，而不是别人赐予你的某种东西。无论你的问题是什么，道理都是相同的，即：
面对问题——忍受痛苦——解决问题——获得快乐——最终实现自我提升
一切事物都具有两面性：悲喜相随。
某种东西在让你感觉良好的同时，也不可避免地让你感觉痛苦。我们在得到的同时也在失去。为我们带来积极体验的事物，同时也将决定我们的消极体验是什么。
3、面对选择更需要问自己：你更愿意承担哪种痛苦?
"你想在生活中经历什么样的痛苦？你愿意为之而奋斗的目标是什么？"这些也许才是我们生活中更重要的决定性因素。
人人都想有个伴侣。但你若想最终心仪之人揽入怀中，就必须乐于承受因不断遭拒而带来的感情波折，乐于承受因无法释放而带来的性压抑，乐于承受因电话铃迟迟不响带来的悲观和失望。因为这是爱情游戏的一部分。但如果你不去参与这个游戏，你就永远赢不了。
决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。通往幸福的道路上总会有困难险阻。你必须有所选择，免于痛苦的生活是不存在的。
因为快乐就是在不断面对问题，解决问题，最终自我提升的过程中产生。
重塑幸福就要不畏惧问题和痛苦。
二、焦虑的本质是什么？
焦虑就是价值观的问题。
我们如何衡量成功和失败，我们如何定义自己和他人。
良好的价值观会让有些问题迎刃而解。不良的价值观会将幸福夺走。
如何区分好的价值观和不良的价值观呢？
——良好的价值观应该具备三种特征。
——基于现实，具有社会建设性，直接可控的。（例如：诚实）
——不良的价值观也具备三种特征。
——不基于现实，具有社会破坏性，不可控的。（例如：渴望被人人喜欢）
简而言之，“自我完善”的意义在于优先选择更好的价值观，以及关注更重要的事情。
价值观1：避免“受害者思维”，主动承担责任
无论外部环境如何，每个人都需对自己生命中的一切负责。
我们无法掌控什么事会发生在我们身上，但我们总是能够掌控该如何理解它们 ，以及我们该如何回应。所以解决问题的第一步就是，主动承担责任。
主动选择一概负责，不要让事情影响自己的心情。我们有责任去分析，总结问题。
面对问题带来的痛苦，我们有责任去选择有意义的方式去应对。
价值观2：你并不特别。
接受一个事实：“自己是个平凡的生命。”
知晓和接受自己也是个平凡的生命的事实，能够让你卸下包袱，放开手脚，努力去做自己想做的事情。
确定性有时候是成长的大敌。但实际上很少有什么是确定的，除非事情已经发生，即使已经发生，也仍有回旋的余地。
犯错让我们有了改变的可能，犯错给了我们成长的机会。
价值观3：不在乎。（逆向法）
生活中一切有价值的东西，都是战胜相关份负面经验所带来的结果。
幸福生活的关键不在于在乎得更多，而是在于得更少，在于只去在乎那些真实、直接和重要的事情。当我们在乎的越多，我们就会认为世界理应按照我们希望的方式来转。于是我们心中就会燃气一团怒火。当我们放轻松不那么在乎时，反而容易产生一些积极的结果。
我只在乎不顾一切的，一往无前。不在乎还有另一层含义，不在乎一切与我们生活无关的无聊琐事。对待那些真正重要的事情应该是严肃认真的。
价值观4：学会拒绝。
想要真正欣赏某种事情，你必须投入其中。只有当你数几十年如一日地投入到某种关系，某个工艺和某项职业生涯时，你才会获得某种程度的快乐，并领悟到其中的意义。但若你不拒绝某些选项，你就无法做到这一点。
学会拒绝才可让我们更自由，在某件事上更成功。
期待两个人百分之百地和谐，及满足对方的每一个需要是不切实际的；健康的关系不是控制对方的感情，而是彼此支持对方的个人成长和进步，同时去解决自己的问题。
在一段爱情关系中，只去关心TA就足够了，这才是无条件的爱。
三、人生只有一次，你选择怎样活？
你离去后，世界会变得更好和有所不同吗？你留下了什么痕迹？你带来了什么影响？
这才是真正重要的问题。
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