当我们因为很多原因心情不好的时候，就会产生压力，从而影响到我们的心情和正常生活，甚至是身体的健康。所以，一旦发现自己心情不好了，就应该尝试自我调节情绪，让自己感觉好起来。
就拿我们常见的学习工作压力来举例。太多需要学习的东西，马上就要考试了，只能熬夜通宵看书；好多工作没有完成只能加班到凌晨。这时候就会让我们心情变得糟糕。我们可以采取以下措施，尝试缓解：
1. 身体调节：调整呼吸，坚持运动是一种很好的调节方式。会使你的身体处于一个很好的状态。
2. 行为调节：简单说就是吃喝玩睡。让自己吃一些有助于减压的食物，比如香蕉巧克力；多喝水也可以帮助我们减压；花一段时间让自己放松玩的尽兴也是一个好方法；保证充足的睡眠，让大脑保持清醒。
3.认知调节：要改变观念，让自己理性地分析问题，工作压力大那么我们换一个角度来看，也是能者多劳，自己是被需要的至少还有一份很好的工作；学习压力的大，那么我们可以调整心态，有些事情努力了就好，不要给自己太不切实际的要求，不是所有科目都考100分才是真理。
4.支持网络：可以试图和朋友家人，这些并没有和事件本身有联系的人抒发自己的感受；或者和同学同事这些和自己有相同境遇的人交流获得支持；当然也可以和上级，老师或者领导交流，获得支持。
5.药物及专家治疗：当然，如果发现已经到了自我调节无法进行的状态，心情一直都处于低沉状态，身边的人也无法帮助，那么有可能就需要一些权威的专家，心理咨询师来帮助，甚至依靠药物，比如让你睡眠更好的药物等。
总之，当你意识到自己心情不好的时候，一定要尽量进行调节，因为如果长期处于这种状态，会导致不可想象的结果。
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