【翻译】3 个简单高效的锻炼方法（一）

翻译一个健身锻炼视频，由于内容太多，需要分批翻译，翻译不好的地方请多指教，字幕连接在这里

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好, 你的类型是瘦胖子（泡芙人），别误会了，这术语只是让我们找出你需要注意的地方，就是燃烧掉位于最恼人部位的脂肪，建立引人瞩目的肌肉，之后就会为你自己的体型而感到自信。

燃烧外层脂肪

信不信由你，这是一个让人激动的目标，同时也是一个很容易达成的目标，so，接下来的时间紧跟着我，视频结束前你会收获到 3 个简单可行有效的解决方法。这些方法能让你轻松地减去覆盖在你腹肌上顽固的脂肪，或是下背、大腿、手臂的位置等等，实现让人印象深刻的体型，无论是否穿衣都能展现良好体态。

你即将学习的技巧是：

• 使你的肌肉快速增长 51% 却只需平常在健身房训练一半的时间；

• 另外，分享我节食减肥的秘密武器，无需放弃碳水，脂肪与卡路里也能获得肌肉。

• 还有分享如何减少甚至不做有氧运动也仍然能燃烧额外的卡路里，每周 7 天，每天 24 小时

• 最后，分享建立用来炫耀身材的正确步骤，组合下面提到的三条技巧并从今天起付诸行动，差不多这周内就能看到效果，我保证。

强大技巧

听起来是不是很赞？

引人注目的体型

我帮助过差不多过千奋力燃烧恼人的脂肪并期望转化为肌肉的伙伴，让他们看起来紧实。下面的案例来自邮件，社交媒体。重复听说体型、目标等问题，和关于如何正确节食的困惑与自我斗争：

“Vince，无论哪种节食方式，我都无法长期坚持，这种食物太糟糕，我总是觉得很饿，尽管如此努力，仍然遇到瓶颈，还是无法去掉顽固的脂肪和建立任何肌肉，让我无法理解”

恐惧健身房

或是一些训练问题：

“Vince， 当开始训练时，我总是困惑，究竟哪种训练对我来说是最好的，尽管我投入不少时间还有敦促自己连续几周去健身房，看起来仍然没变化，手臂仍然是皮包骨的样子，肚子仍然是凸出来，腿部没有肌肉，身体仍然是软绵绵的，假如幸运地收获了一点肌肉，当我一段时间停止后，肌肉又将消失”

沮丧与困惑

假如每次听这些故事我能拿到 5 分钱，我想现在已经可以开着法拉利，我懂，确实很令人沮丧，没有比无终止的节食与训练再令人沮丧。

让人印象深刻的体型

但，留意，真不需要这样子。

事实上再也不用这样子，只要按我说的做，只需几条简单有效的调整，你就会为发现究竟有多快与多容易改变你的身体而震惊，如我所说，你需要留意并作出视频里提出的这些改变。希望这些信息能让你意识到训练无效都不是你的过失。更重要的是，仅仅是几个小改变，你就可以完成并开始真正从镜子上看到坚持训练的效果。

比你想象的要简单

你可能错过了不少我即将道出的建议，就是为什么投入时间训练却没有得到想要的样子。

我会告诉你大多数你已经尝试的训练，实际上会产生反效果，在恼人的区域积存更多脂肪，使你感觉到经常打败仗。

炫耀你的身材

对你而言可能是很难听入耳，不过真的，从镜子里获得你想要的样子远比你想象的容易。

分享几个强劲的技巧，马上可应用于实际情形。我怎么知道是这么容易？先自我介绍，我叫 Vince Sant，是全球知名的健身模特，认证的教练，同时是当今市场上 6 个最畅销健身项目的作者，

vince vince

有着数以千计的人们分享私人健身秘笈的特权，已经看到不少通过这几条改变，达到一个难以置信的变化还有困扰他们的瘦胖子状态也随之消失的例子。

像多数朋友奋力想获得的那样，或者说获得一个紧实的样子，很有可能你错误地理解了训练的方案从而导致呈现给你低于标准的结果，你可能会减少碳水化合物、脂肪的摄入，与增加蛋白质的吸收，因为这些都是主流的方式，让我们相信这些能让人们获得好的体型。

胖瘦子

同时你可能尝试过 youtube 上肌肉发达的朋友所发千篇一律的训练课程，他们推荐你投入更多的时间到健身房中，结果是尽了各种努力，从镜子上看，仍然没有任何效果，又或者你花费了大部分日常时间做有氧跑步，骑车，椭圆机，登山机等，事实是并没有完全减掉脂肪，你感到非常害怕，并结束了训练，因为都是毫无意义的，让你觉得精疲力尽。

可能你在尝试服用那种能粉碎你脂肪和突显腹肌或能最大限度获得蛋白质的灵丹妙药。首月可能会看到效果，但这都是需要长时间复用，与此同时你会为此花费不少的金钱。

灵丹妙药

相信我，收到来自数千小伙伴的来信，都以为这些方案是可行的，结果换来的确实沮丧与困惑。他们想要的是燃烧掉顽固的脂肪，建立紧实的肌肉和突显腹肌，想面对着镜子看到这种效果，所有人都可以做到。然而，他们不再付诸行动，憎恨这种没有效果的努力并为之感到困惑和沮丧，最后，就退出不再训练。坦白的说就是毫无斗志。这听起来像你吗？如果是，停止这种状态，开始进入合适的训练路径里。

强烈的变化

留意，准备记下这些，我即将分享想让你马上开始做的事情，只要你开始，我向你保证，在镜子面前你会看到巨大的变化，视乎你想减掉脂肪与想获得多少肌肉。幸运的是设定的目标能很快的看到效果。

你不需要额外消耗 50 磅的体重，脂肪会融掉，肌肉会显现，最终会看到腹肌凸显，仅仅需要完成几条简单高效的调整，你即将在镜子面前看到一个焕然一新的自己。

准备好了吗？

训练计划

让我们开始第一条 （待更新）