阿斯汤伽被誉为“瑜伽皇冠上的花朵”，是最为古老和流行的一种瑜伽练习风格。它强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合，侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，是各类瑜伽中运动强度较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享受到该瑜伽体式蕴含的益处。
阿斯汤伽的练习方法是固定的。这种传统的练习方式，可以给不同程度的学生带来裨益，也帮助我们建立精神层面的独立和自信。2019年7月1日-10日，郑州泰晟瑜伽培训学院将特邀印度名师举办阿斯汤伽工作坊，让学习者亲身感受来自印度本土的阿斯汤伽练习风格，全面系统地掌握阿斯汤伽练习技巧，突破个人练习瓶颈，实现阿斯汤伽功力的突破及内在灵性的净化提升，成为一名优秀的阿斯汤伽瑜伽练习者和传播者。
阿斯汤伽瑜伽工作坊
▌授课导师：
瑞吉老师，毕业于印度马拉特瓦徳大学本科，印度国立瑜伽学院研究生毕业，现于孟买担任瑜伽健康疗法训练师。自幼习练瑜伽，注重传统哈他、能量流、阿斯汤伽、高级体位法训练技术、瑜伽理疗、曼陀罗唱颂等。多次参加印度举办的瑜伽比赛并获奖。专注于习练并教授印度迈索儿（mysore）正统阿斯汤伽及能量导引课程。
瑞吉老师为人谦谨，耐心细致，注重瑜伽科学在实践教学中的应用，能够有效帮助学员快速掌握阿斯汤伽实际训练技巧，获得自我发展，因而深受学员欢迎。
阿斯汤伽瑜伽工作坊
阿斯汤伽瑜伽工作坊
阿斯汤伽瑜伽工作坊
阿斯汤伽瑜伽工作坊
阿斯汤伽瑜伽工作坊
阿斯汤伽瑜伽工作坊
阿斯汤伽瑜伽工作坊
▌课程内容：
▶阿斯汤伽一级工作坊：
课程目标：
✔学员完成阿斯汤伽一级工作坊之后，将掌握阿斯汤伽初级系列的所有练习；
✔掌握阿斯汤伽课程的编排技巧，可独立教授初级系列的练习课；
✔全面提升教学能力，形成个人教学特色，使课堂“Tang/烫”起来。
Day1：
理论篇：
阿斯汤伽的起源与历史发展进程
瑜伽八分支
阿斯汤伽开篇唱诵
乌加依呼吸（Ujjāyī breathing）
如何链接呼吸、意识与体式
练习篇：
阿斯汤伽拜日式A
初级系列——基础练习&站姿练习
Day2：
理论篇：
什么是班达Bandha
如何通过班达Bandha提升自己的能量
什么是凝视点Ḍṛṣti
视点Ḍṛṣti与体位法练习
练习篇：
阿斯汤伽拜日式A
初级系列——坐姿练习
Day3：
理论篇：
找到你的“蓄电站”
如何建立肩背力量，安全倒立
练习篇：
阿斯汤伽拜日式A&B
初级系列——倒立系列的练习
Day4：
理论篇：
串联技巧的分析
梵文计数
练习篇：
阿斯汤伽拜日式A&B
初级系列——串联 (vinyansa) 的技巧
Day5：
理论篇：
阿斯汤伽结束唱诵
如何正确的练习后弯
练习篇：
阿斯汤伽拜日式A&B
初级系列——后弯系列练习
▶阿斯汤伽二级工作坊
课程目标：
✔学员在完成阿斯汤伽二级工作坊之后，将掌握阿斯汤伽中级系列的所有练习；
✔.掌握阿斯汤伽练习的辅助技巧；
✔开发身体潜能，循序渐进地进入高级体位法的浩瀚海洋，安全无危害；
✔你，就是别人眼中的“大神”！
Day1：
理论篇：
阿斯汤伽中级系列A体位法讲解
阿斯汤伽中级体位法练习技巧—1
练习篇：
印度mysore风口令课
阿斯汤伽中级练习——系列A
Day2：
理论篇：
阿斯汤伽中级系列A体位法讲解
阿斯汤伽中级体位法练习技巧—2
练习篇：
印度mysore风口令课
阿斯汤伽中级练习——系列B
Day3：
理论篇：
高级体位法的练习技巧与解析
前屈练习的辅助与渐进练习
如何“柔软”脊柱
练习篇：
印度mysore风口令课
高级体位法练习——前屈&后弯系列
Day4：
理论篇：
高级体位法的练习技巧与解析
瑜伽练习者的饮食与日常保健
练习篇：
印度mysore风口令课
高级体位法练习——平衡系列
Day5：
练习篇：
印度mysore风口令课
问答环节
▌开课时间：
7月1日-5日：阿斯汤伽一级工作坊
7月6日-10日：阿斯汤伽二级工作坊
▌课程收费：
阿斯汤伽一级工作坊：3800元；阿斯汤伽二级工作坊：3800元。两科连报：5800元，早鸟价：4800元（限2019年6月15日前报名）。
同时，为了让瑜伽爱好者亲身体验到风靡瑜伽界的印度mysore练习风格，本次工作坊特别开设——
▶印度阿斯汤伽mysore风口令课
上课日期：7月2日-10日
上课时间：第一场：上午7:00–8:30；第二场：上午9:00–11:00
收费标准：泰晟学员，每人每场100元；其他练习者：每人每场200元
▌报名热线：
13938480488（辉辉老师）
▌授课地点：
郑州市二七广场西南角百年德化D座13楼 郑州泰晟瑜伽培训学院
期待您早日加入温暖有爱、和谐精进的泰晟瑜伽大家庭！愿瑜伽带给您健康、美丽、喜悦、和平，Namaste！
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